耸肩手提不动哑铃

耸肩手提不动哑铃时，可以参考以下方法进行锻炼：

1. 练习时保持站立的姿势，挺胸收腹，将哑铃拿在胸前，让肩膀进行上耸的运动，尽量让肩膀去靠近耳部。上耸时，肩部肌肉要收紧，感觉要充分一些。

2. 哑铃上提到一定位置后，稍作停顿，再进行下放，反复进行。

3. 哑铃上提时，不要靠双手的力来提起，而是要让双手跟随哑铃的节奏进行运动。

此外，还可以尝试其他锻炼耸肩的方法，如杠铃推举、侧平举、前平举等。这些动作都可以有效地锻炼到肩部肌肉，增强肩部力量。

请注意在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。如果有任何疑虑或相关关节疼痛，建议咨询专业健身教练进行指导锻炼。

耸肩手提不动哑铃时，需要注意以下几点：

适当休息。如果感觉哑铃太重，无法继续举重，那么可以暂时放下，适当休息一下，这样可以避免过度疲劳。

逐渐增加重量。如果发现自己的力量在逐渐增强，那么可以逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地锻炼肌肉力量。

注意姿势。在举哑铃时，应该注意正确的姿势，避免使用不正确的姿势导致肌肉拉伤或受伤。

避免过度用力。不要过度用力，以免导致肌肉拉伤或受伤。

做好热身运动。举重前进行适当的热身运动，有助于提高肌肉的灵活性和力量，减少受伤的风险。

饮食补充能量。举重训练需要大量的能量，因此需要确保饮食中摄入足够的蛋白质和碳水化合物，为肌肉提供能量。

如果发现自己的力量持续下降，或者在举重时感到不适，那么应该停止举重，咨询专业人士或者寻求医疗帮助。

耸肩手提不动哑铃可能是由于以下原因：

1. 肩部和上背部没有得到充分的锻炼，肌肉力量不够强。

2. 可能是由于个体差异导致骨架较窄，肩部骨壁较薄，导致提不动哑铃。

3. 可能是由于身体姿势不良，肩袖或肩关节周围组织发炎或粘连，导致提不动哑铃。

如果想要解决这个问题，可以尝试进行有针对性的训练。具体建议如下：

1. 进行肩部和上背部的力量训练，可以使用杠铃耸肩或哑铃耸肩等方式，增加肌肉力量。

2. 改善肩部和上背部的柔韧性，可以使用泡沫轴放松肩部肌肉，并进行一些拉伸动作，如侧平举后拉等。

3. 调整提哑铃的姿势，确保肩部放松，利用肩袖肌群提起和稳定哑铃。

4. 如果怀疑有组织炎症或粘连，建议就医进行康复训练。

此外，日常生活中的姿势也很重要，避免不良的姿势，如含胸驼背，会进一步损伤肩部。总之，要想提动哑铃，肩部和上背部的力量是关键。