哑铃到底玩多重的

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况，建议选择可调节哑铃，其重量可调，能满足不同锻炼需求。

具体来说，如果希望增强肌肉，可以选择相对较重的哑铃，每组练习8-12个，做4-6组，每组间隔30-60秒。如果希望提高力量，可以选择更重的哑铃，甚至使用杠铃进行卧推。

此外，哑铃深蹲、哑铃推肩、哑铃硬拉等也是常见的锻炼动作。在锻炼时要注意正确的姿势，并在锻炼后进行拉伸，以避免肌肉和关节的损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业的健身教练，获取更具体和个性化的建议。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

避免使用过重的哑铃。过重的哑铃会给上肢带来很大的负荷，可能会造成肌肉拉伤或者关节的损伤。

不要使用自由重量过大的哑铃。如果哑铃太轻，锻炼效果不明显；如果哑铃太重，可能会增加意外伤害的风险。

锻炼前要做好热身活动。这有助于提高身体的温度，增加肌肉的灵活性和柔韧性，从而减少肌肉拉伤的风险。

锻炼时要保持正确的姿势。正确的姿势不仅能提高锻炼效果，还能减少受伤的风险。

不要过度锻炼。过度锻炼容易导致肌肉疲劳和受伤，甚至会影响身体健康。

锻炼后要进行拉伸和放松。这有助于缓解肌肉的紧张状态，促进肌肉的恢复和增长。

哑铃的选择应该根据自身实际情况进行选择，可以咨询健身教练的意见。

总之，使用哑铃时，应该根据自己的实际情况进行选择，注意正确的姿势和适当的锻炼强度，避免过度锻炼和意外伤害的发生。

哑铃玩多重可以根据自己的实际情况来选择，例如：

初学者可以选择1-3公斤的哑铃，这对他们来说相对容易，可以锻炼肌肉，增加力量。

健身达人可以选择8-15公斤的哑铃，这样可以达到更好的锻炼效果。

总之，选择哑铃的重量应该结合自己的实际情况，循序渐进，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成伤害。

此外，还可以根据不同的锻炼部位来选择哑铃重量：

练胸肌：建议使用较重的哑铃进行多次数的练习，比如选择4-6公斤的哑铃。

练三头肌：建议选择较轻的哑铃，因为三头肌是耐力肌，需要长时间锻炼。可以选择2-4公斤的哑铃。

练背肌：建议使用较重的哑铃，可以选择3-5公斤的哑铃进行练习。

练前胸肌：建议使用中等重量的哑铃，可以选择4公斤哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，它可以帮助您达到更好的锻炼效果，同时避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。