练胸哑铃不同动作

练胸哑铃不同动作有：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑夹哑铃、哑铃斜卧推、仰卧哑铃上斜推举。

- 哑铃卧推：主要锻炼胸肌上部和下部，三角肌前束及手臂肌肉。

- 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和内侧，同时可以锻炼到肩部肌肉。

- 俯卧撑夹哑铃：这个动作和普通俯卧撑有些区别，在动作过程中需要将哑铃从体侧夹紧腋下，可以锻炼到胸肌外侧和上肢肌肉。

- 哑铃斜卧推：主要锻炼胸肌中部，对三头肌也有很好的锻炼作用。

- 仰卧哑铃上斜推举：主要锻炼斜上方的胸肌，也能锻炼到三角肌的前束。

此外，在练习时要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或摆动。

2. 哑铃的重量选择要根据自己的实际情况，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响锻炼效果。

3. 每个动作可以做3-4组，每组8-12个左右。

4. 在练习前要做好充分的热身运动，避免运动损伤。

练胸哑铃不同动作的注意事项包括：

1. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼到胸肌，注意要使用哑铃，而不是杠铃。此外，要保持腰腹肌肉的紧张，避免腰椎的压迫。

2. 哑铃卧推：卧推时要注意下放的速度一定要慢，否则哑铃下落时碰到身体的冲击力可能会伤到内脏。此外，要确保杠铃不与颈部、肩部、背部接触，以避免这些部位承受压力。

3. 哑铃上斜推举：这个动作可以有效锻炼到上胸肌。注意保持腰腹的紧张，使用胸肌发力。

4. 拉伸胸肌：每个动作之后，要进行适当的胸肌拉伸，以帮助增加胸肌的延展性，使肌肉纤维更放松，有助于胸肌的恢复。

此外，锻炼前要做好热身，避免肌肉拉伤。锻炼时要集中注意力，控制好哑铃的重量，不要过重或过轻。每个动作的次数应该控制在8-12次之间，锻炼前后的饮食也很重要，需要适当的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复。

总之，练胸哑铃不同动作的注意事项包括正确的姿势、适当的重量、肌肉的充分拉伸以及锻炼前后的适当饮食。

练胸哑铃的不同动作包括：

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌的内部，尤其是外侧。这个动作需要两个哑铃，并且要注意保持胸部和背部的挺直，避免拱起。

2. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌，也是哑铃锻炼胸肌最基础也最常用的动作。需要注意的是，两手握哑铃时不要在其处于平行位置时突然发力，应该让哑铃向胸肌挤压。

3. 哑铃斜板推举：这个动作能够锻炼到胸肌中缝，斜板推举能够让受力更加集中于胸肌中部，而且斜板可以让胸肌处于紧张状态，更好的对肌肉进行刺激。

4. 哑铃平板卧推：这个动作可以针对整个胸大肌进行训练，并且对于胸肌下侧有很好的锻炼效果。此外，还可以采用俯卧撑的变形动作来锻炼胸肌，如钻石型俯卧撑等。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。