练哑铃弯举要多重

练哑铃弯举要多重，可以根据自己的实际情况进行选择。

具体做法是：两手各持哑铃，掌心向前，弯屈肘部直至贴近躯干，然后从该位置开始将哑铃缓慢举至伸直，哑铃弯举重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择适当重量进行训练。

哑铃弯举要注意技巧，不要使用过大的重量，以免受伤，要确保正确的训练姿势，即保持腰腹肌发力，确保身体稳定，不要借力，要集中注意力在目标肌肉上。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以请教健身教练或查阅健身类书籍。

练哑铃弯举要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃弯举前要做好热身运动，使肌肉逐渐进入运动状态，避免运动过程中拉伤肌肉。

控制呼吸。练哑铃弯举时，要控制好呼吸，不要憋气，防止血管受压迫，影响正常的血液供应。

持之以恒。哑铃弯举需要一段时间的坚持，才能看到效果，因此要保持持之以恒。

合理安排哑铃重量。哑铃重量要适合自己的肌肉力量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响锻炼效果或造成损伤。

注意姿势正确。正确的哑铃弯举姿势非常重要，否则不仅达不到锻炼效果，还可能造成肌肉拉伤。正确的姿势是：小拇指朝前，手肘弯曲，哑铃尽量靠近身体，向小臂方向弯曲。

锻炼后拉伸。哑铃弯举后要做好拉伸动作，放松肌肉，避免肌肉僵硬和紧张。

避免过度锻炼。哑铃弯举要适量锻炼，不要过度锻炼，以免造成肌肉疲劳和损伤。

总之，练哑铃弯举需要注意热身、呼吸、姿势、重量、锻炼频率、拉伸等方面，只有做好这些才能达到良好的锻炼效果，同时避免运动损伤。

哑铃弯举的重量因人而异，建议从轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。一般来说，哑铃弯举的起始重量可能在1-5磅左右。

请注意，进行哑铃弯举时，应该专注于肌肉收缩和伸展的感觉，而不仅仅是重量。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的姿势和安全。