练哑铃要练多少组

练哑铃的方式有很多，可以锻炼不同的部位，如手臂、肩膀、背部等。一般来说，建议进行全身性的训练，包括哑铃、杠铃、深蹲、俯卧撑等，具体组数和次数可以根据目标肌肉的疲劳度进行调整。

以下是一个简单的哑铃训练计划，建议每周进行三到四次训练：

1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，如跑步、跳绳或做些简单的拉伸动作。

2. 哑铃深蹲：建议做四组，每组8-12个。

3. 哑铃卧推：建议做四组，每组8-12个。

4. 俯卧撑：建议做四组，每组尽可能多做。如果无法完成标准的俯卧撑，可以使用哑铃进行辅助。

5. 仰卧起坐：建议做三组，每组8-12个。

6. 拉伸：训练结束后进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳。

此外，哑铃训练时要注意以下几点：

1. 重量适中：不要选择过重的哑铃，以免影响动作的完成度；

2. 动作标准：确保每个动作都按照正确的姿势进行，以避免受伤；

3. 组间休息：每组之间适当休息，以让肌肉有足够的时间恢复；

4. 持续进步：逐渐增加哑铃的重量和每组的次数，以增加训练强度。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

练哑铃的组数与注意事项如下：

组数。通常建议新手采用3-4组的训练量，每组8-10次的训练。若想增加肌肉的体积，必须采用大重量、低次数（每组6-8次）的训练。要注意不要过度训练，以防受伤。

注意事项。练哑铃时，要使用正确的姿势，确保锻炼的是肌肉而不是关节。练哑铃时，哑铃的重量要适合你的能力范围，逐渐增加重量以增加肌肉的负担。此外，练哑铃时全身要放松，避免使用爆发力，控制动作的速度和节奏。

以上建议仅供参考，具体组数和注意事项可以根据你的训练目标、体力、哑铃的种类和重量等因素进行调整。在锻炼过程中，如有不适，请立即停止训练并寻求专业人士的帮助。

练哑铃的组数通常取决于哑铃的重量和锻炼部位。一般来说，每组8-12个，做4-6组是比较合适的。

如果你想锻炼胸肌，可以尝试15磅的哑铃，做10-12个为一组的训练。如果想要锻炼二头肌和三头肌，可以选择2.5kg-10kg的哑铃，做8-12个一组。对于肩部肌肉的训练，可以用哑铃来练习，每组8-16个，做4-6组。

此外，哑铃深蹲、哑铃卷腹等动作也是很好的选择。具体组数可以根据自己的实际情况和训练目标进行调整。

总之，练哑铃时要注意动作的标准性，避免受伤，同时也要注意适量增减哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。