女士哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议开始时使用较轻的哑铃，比如每只手一只1-5公斤（或更轻）的哑铃。随着技术的发展和力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

关于女士使用哑铃的方法，这里有一些建议：

1. 哑铃卷举：这个动作可以锻炼上肢和肩膀肌肉。选择合适的重量，将哑铃慢慢提起，到肩部高度，然后慢慢放下。重复这个动作，直到完成规定的组数和次数。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼侧面的肌肉，提高平衡感。将哑铃慢慢提起，到臀部水平位置，然后慢慢放下。重复这个动作，直到完成规定的组数和次数。

3. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。选择合适的重量，将哑铃放在膝盖上，慢慢下蹲，直到膝盖接触到地面，然后慢慢站起来。重复这个动作，直到完成规定的组数和次数。

请注意，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要合理安排锻炼时间和强度，逐渐提高自己的力量水平。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择1-3公斤的哑铃，这样的重量适合大多数人进行锻炼，并且可以逐渐增加重量。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保使用正确的姿势来避免受伤。哑铃的握法应该是双手握紧哑铃，双臂伸直，保持身体稳定，缓慢地做动作。

2. 适当的强度：初学者应该从轻重量开始练习，逐渐增加重量。过大的重量可能会对身体造成伤害，并且不利于肌肉增长。

3. 正确的动作：每个动作都应该按照正确的姿势进行，包括正确的握法、角度和呼吸方式。正确的动作可以帮助你更好地锻炼肌肉，并避免受伤。

4. 合理的计划：制定合理的锻炼计划，包括哑铃训练的次数、组数和时间间隔。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

5. 饮食和休息：锻炼只是健身的一部分，合理的饮食和充足的休息也是非常重要的。建议在锻炼后补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和增长。

总之，选择合适的哑铃重量、正确的姿势、适当的强度、正确的动作、合理的计划以及合理的饮食和休息都是使用哑铃锻炼时需要注意的事项。

女士哑铃重量的选择可以根据个人情况和需求而定。一般来说，可以选择2-5公斤的哑铃，刚开始锻炼的女生可以选择2公斤的，男生可以选择3公斤左右的。

如果希望锻炼全身，达到减肥塑形的效果，可以选择一副5公斤的重哑铃，配合一些动作，能够锻炼到全身的肌肉，起到减肥和塑形的效果。

此外，选择合适的哑铃重量应该逐渐调整，不要一开始选择太重的哑铃，以免对身体造成伤害。正确的使用方法是：哑铃坐姿推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃弯举等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据个人需求选择合适的哑铃重量。