哑铃都是多少斤的

哑铃的重量可以根据个人实际情况选择，一般来说，哑铃重量有1公斤、2.5公斤、5公斤、10公斤等规格。

具体做法如下：

1. 哑铃深蹲：主要锻炼臀部及下肢肌群，建议选择较轻的哑铃，如每只哑铃3～5公斤。

2. 哑铃平板支撑：主要锻炼核心肌群，建议选择较轻的哑铃，如每只哑铃1～2公斤。

3. 哑铃硬拉：主要锻炼下肢肌群，建议选择较轻的哑铃，如每只哑铃3～5公斤。

4. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌、肩部和背部等，建议选择较轻的哑铃，如每只哑铃3～5公斤。

此外，还可以进行哑铃弯举、哑铃臂屈伸等动作来锻炼手臂肌肉。

以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃的重量因人而异，建议根据自己的实际情况选择合适的哑铃。以下是一些注意事项：

初学者建议先从轻哑铃（比如3公斤左右）开始锻炼，熟练动作之后可以尝试增加重量。

锻炼时，最好选择可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的体质和运动目的来调节重量。

锻炼时要注意安全，避免使用过重或过轻的哑铃，以免造成伤害。

哑铃锻炼需要持之以恒，不要因为短时间内看不到效果就放弃。

锻炼时要注意呼吸和动作的协调，这样可以更好地发挥哑铃锻炼的效果。

锻炼时要注意正确的姿势，避免使用错误的姿势导致肌肉拉伤或受伤。

锻炼时要注意适当的休息和补充水分，保持良好的身体状态。

总之，选择合适的哑铃非常重要，需要根据自己的实际情况来选择合适的重量和可调节重量哑铃，并注意正确的使用方法和姿势，才能达到良好的锻炼效果。

哑铃的重量有多种选择，可以参考以下几种：

1. 1磅：适合初次尝试哑铃训练的人，因为它比传统的杠铃更容易操作。

2. 2磅：适合女性或者想要稍微增加一些肌肉的人。

3. 3磅：适合男性或者想要增加肌肉量的人。

4. 5磅：适合有一定基础的哑铃爱好者，能进行一些进阶的训练。

5. 10磅的哑铃适合全身锻炼，包括手臂、胸部、背部和腿部等。

6. 20磅的哑铃属于中级训练者或力量爱好者使用，可以锻炼全身肌肉。

此外，还有15公斤一对的中等哑铃和2公斤一对的小哑铃可供选择。具体选择哪种哑铃，可以根据自己的实际情况和需求而定。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。