国外练胸肌哑铃视频

国外练胸肌哑铃视频的动作做法如下：

1. 平板哑铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌中部，还有一些其他部位的肌肉，如肩膀和手臂肌肉。首先把哑铃推起至上半身挺直，保持一段时间后再慢慢放下来。

2. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌和肩膀，帮助增加胸肌的厚度和紧实度。做这个动作时，需要保持肩膀放松，不要锁紧脖子，要专注于胸肌的收缩。

3. 俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌和手臂肌肉，是一种比较全面的胸肌训练方法。国外视频中做的是标准俯卧撑，如果觉得难度太大，也可以尝试跪地俯卧撑或者哑铃俯卧撑。

4. 拉力器飞鸟：这个动作可以锻炼胸肌的外侧，与哑铃飞鸟有异曲同工之妙。

5. 绳索飞鸟：这个动作也可以有效地锻炼胸肌，尤其是胸肌的外侧。

此外，国外视频中在训练结束后，通常会进行拉伸运动，以帮助肌肉恢复并减少肌肉疼痛的可能性。

以上动作仅供参考，训练时请根据自身实际情况进行选择，如有专业教练指导会更好。

国外练胸肌哑铃视频注意事项如下：

做好热身运动。在进行哑铃训练前，做好热身运动，防止肌肉拉伤。

选择合适的重量。根据自身情况选择合适的哑铃重量，进行多次数的训练，不要选择过轻的哑铃，否则训练效果会受到影响。

动作标准。正确的动作标准是提升训练效果的关键，一定要认真观看哑铃训练的教学视频，确保动作标准。

训练后拉伸。训练后进行拉伸，有助于预防肌肉僵块，使肌肉线条更加流畅。

呼吸方式要正确。训练时不要憋气，保持正常呼吸。

休息时不要立即坐下。训练和休息时要注意保持身体直立，不要刚训练完就坐下休息。

不要过度训练。练胸肌时要注意不要过度训练，以防受伤。

饮食要跟上。健身不仅要锻炼，还要注意饮食，练前练后要注意补充蛋白质和碳水化合物。

坚持锻炼。胸肌不是一两天就能练出来的，需要持之以恒地锻炼。

以上就是练胸肌哑铃的一些注意事项，希望对您有所帮助。

国外练胸肌哑铃视频的相关信息包括：

视频中的动作包括哑铃飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑等，这些动作可以有效地锻炼胸肌。

视频中的训练者每次训练时间大约在一个小时左右，包括热身和拉伸等多个动作，循环进行。

视频中的训练者在训练前都会进行充分的热身，包括一些关节和肌肉的活动，避免运动损伤。

视频中的训练者使用的哑铃重量适中，可以有效地刺激肌肉，同时不会造成损伤。

此外，练胸肌需要一定的耐心和坚持，需要持之以恒地进行锻炼。同时需要注意饮食和休息的协调，良好的生活习惯对于胸肌的训练也是非常重要的。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议观看相关视频进行学习。