跪姿俯身哑铃臂屈伸

跪姿俯身哑铃臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体跪在地上，双臂伸直撑地，握着哑铃，拳眼相对，保持哑铃与地面平行。

2. 双脚并拢，挺胸收腹，保持身体稳定，保持一定的距离在哑铃两侧，双臂屈伸将哑铃推至头顶上方，再缓慢下降至起始位置。

3. 在推举哑铃时呼气，在下降哑铃时吸气。注意在动作过程中保持双肘微屈，不要伸直。

建议在专业人士的指导下进行这个动作，以确保安全和效果。

跪姿俯身哑铃臂屈伸的注意事项包括：

1. 确保器械支撑垫稳定，避免运动过程中发生移动或不稳定。

2. 挺胸收腹，确保脊柱在正确的位置上，避免腰椎压力过大。

3. 动作过程中保持肘部微屈，而不是完全伸直，以免伤害到自己的关节和肌肉。

4. 集中注意力在目标肌肉上，即三头肌，而不是追求速度和次数，以减少受伤的风险。

5. 确保自己的凳子高度适合跪姿动作，以保持正确的动作姿势。

6. 在使用哑铃时，选择适合自己重量，避免重量过轻或过重导致动作变形。

7. 在动作的最高点和最低点时，肘部不要锁死，应保留一定的活动范围，以促进肌肉充分拉伸和收缩。

如果在练习过程中感到不适，请立即停止练习，并寻求专业教练或健身指导的帮助。

跪姿俯身哑铃臂屈伸是一种锻炼上肢力量的健身动作，主要锻炼肱三头肌。

动作要领：

1. 身体跪姿在地上，双臂伸直撑起哑铃，手握哑铃正上方。

2. 弯曲手肘，上臂保持不动，将哑铃慢慢下降至俯身位置，哑铃轨迹略向下倾斜。

3. 手臂完全弯曲时，收紧肱三头肌，暂停一下，然后控制哑铃慢慢上升至开始位置。

4. 保持身体稳定，不要晃动。不要使用推力或借助惯性将哑铃推起。

注意事项：

1. 确保身体稳定，不要让臀部或腿部移动，以免影响动作效果。

2. 下降哑铃时，不要让肘部超伸，以免受伤。

3. 在动作过程中保持肌肉持续紧张，不要放松。

4. 如果可能，可以尝试使用更重的哑铃进行挑战性训练，以增加肌肉耐力和力量。

建议进行跪姿俯身哑铃臂屈伸之前先进行适当的热身运动，并遵循适当的训练强度和次数安排。