跪姿曲臂伸动作哑铃

跪姿曲臂伸动作哑铃的步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，双膝弯曲坐下，腰背挺直，双脚并拢。

2. 手臂向两侧张开，哑铃平行于地面。

3. 俯身向前，同时将哑铃向地面放低，直至手臂与地面平行。

4. 在最低点处，收缩手臂肱三头肌，推起哑铃回到起始位置。

进行这个动作时，需要注意保持身体稳定，不要让膝盖超过脚尖。哑铃的重量适中，不要过度或过轻。建议在多次数和少次数之间进行，以达到更好的效果。

以上内容仅供参考，建议到专业健身房咨询教练以获得更准确的信息。

在进行跪姿曲臂伸动作哑铃的练习时，需要注意以下几点：

1. 身体保持正直，下颚收紧，目视前方。

2. 屈臂支撑身体，大小腿保持90度，核心部位紧绷。

3. 哑铃要保持平行，略低于肩部即可。

4. 肘关节角度小于肩部角度，避免身体前后摇晃。

5. 训练时，动作要缓慢，控制好哑铃的运动轨迹。

6. 不要让脚掌支撑地面，要悬空。

7. 在动作底部，哑铃向内靠拢，而不是向前。

8. 不要让膝盖支撑地面，这可能会导致受伤。

9. 不要使用过大的哑铃重量，重量适中即可。

总之，在练习跪姿曲臂伸动作哑铃时，要保持正确的姿势和动作的准确性，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的哑铃重量和次数。

跪姿曲臂伸动作哑铃的相关信息：

锻炼部位：主要针对手臂肌肉，特别是肱三头肌和肱肌，能有效地锻炼上肢肌肉。

动作要领：身体保持跪姿，手臂弯曲撑起身体，哑铃要放在膝盖上，保持身体稳定，缓慢弯曲手肘，再缓慢伸直手肘，注意动作要领，不要用猛力。

注意事项：在动作过程中，保持身体稳定，不要让身体晃动，以免损伤肌肉；在动作顶点时，不要锁死肘关节，否则可能会造成关节损伤；如果可能的话，可以请朋友或教练帮你调整哑铃的重量和平衡，以确保安全和效果。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，同时注意避免过度用力，防止意外受伤。