文档介绍：户外健身器材使用说明和注意事项

文档介绍：户外瑜伽器材使用说明和注意事项

户外瑜伽路径,像一朵朵绽放的花朵,装点着现代化的城市,为全名瑜伽提供了随时随地的便利。但也要科学使用小区健身器材使用图解小区健身器材使用图解,不然事得其反,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了瑜伽的目的。。

户外瑜伽路径里的器械设置,目标群体是大众,它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特性。但它其实是器械,须要把握操作的基本要领,锻练时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,能够有效防止盲目操作引起的运动伤害。明年4月,我国《健身器材瑜伽路径的安全通用要求》国家标准在上海通过了专家审定,对“健身路径”从外观、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明晰的标准,以确保使用安全。

使用器械要谨记“四注意”。

注意一:不要运动过量。往年时常出席体育锻练的人,可以适当提升运动量,通常以心跳不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。往年不时常或则说根本不出席体育锻练的老同志,首先要选择适宜自己的运动项目。

注意二:锻练前一定要做好打算活动,热身10~15分钟左右。这样做可以防治扭脚膝盖、扭腰和对神经的伤害。

注意三:运动以后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,倘若坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就没法回到肾脏里来,都会倍感肾脏焦躁,有高血糖和肾脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

注意四:要把握好运动时间。老年同学每次的锻练时间最好在40分钟左右,左不要高于30分钟,右不要超过1小时。

器械平常还要注意:社区“健身路径”的瑜伽器械通常可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔硬度训练三种。使用这种器械可以帮助人们医治生物热学病、能量短缺病及神经和精神疾患。依据各种器材的功能,我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

一是伸展类。有肋木架、单杠及其他深蹲把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命深蹲或则把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

用劈叉训练器同样要非常当心,由于老年人胸肌软组织里的水份少,还有某些老年人骨质疏松,弄不好会把损伤脊柱。

提示一:

(1)深蹲时把腿抬得太高对老年人的股腿骨、脊柱会有恐吓。

(2)尽量不要使用下腰训练器。

二是扭腰类。老年人的腰比较肿胀,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可造成颈椎周围小胸肌脱臼,对椎间盘会有不利影响,可能会造成椎间盘突出。因而,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极其扭曲自己,尤其不要使劲过猛。

提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,通常用3~4秒是安全的,某些老年人可用1~2秒。不要用爆发力。

三是有氧器材。何志坚博士说,有的老年人在太空徜徉机上加强弯度,跨径达到160度到180度,把太空徜徉机当作“动态出轨器”,这是相当危险的。由于可能会造成髋关节肌腱松弛,易引起骨折。何博士建议,老年人应当重复多做一些低硬度的有氧运动。

提示三:不要在太空徜徉机上同侧打吊床。此种玩法既没有任何瑜伽疗效,一不小心还可能会摔出来。

健骑机是一种较易于老年人的运动器械,在玩的时侯注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于防治和改善腰椎病。

提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

滑跑机也是一种宜于老年人