平板哑铃飞鸟呼吸

平板哑铃飞鸟呼吸的方法是：起飞鸟时吸气，将哑铃往胸部下放时，做顶峰收缩时呼气。在动作过程中，保持收颌、挺胸、肩胛骨收紧上提，腰腹保持紧缩的状态，以稳定腰椎和骨盆。同时，目视哑铃，不要过度内看不看哑铃。呼吸尽量用鼻子，有利于动作的稳定性。

平板哑铃飞鸟呼吸注意事项包括：

1. 尽量用鼻子呼吸，避免嘴巴吸气造成灰尘或哑铃粉的吸入。

2. 避免深呼吸以及憋气，否则可能会导致身体在突然松开哑铃时失去平衡。

3. 在哑铃飞鸟动作过程中，不要在动作最高和最低端时吸气，防止肌肉在动作过程中失去平衡。

建议在练习过程中注意观察自己的动作，遵循以上呼吸注意事项，以避免运动伤害。

平板哑铃飞鸟呼吸的注意事项包括：

1. 练习时应该采用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以避免在动作过程中因为憋气导致动作变形。

2. 练习过程中要注重呼吸的均匀性，不要憋气，保持呼吸节奏和哑铃飞鸟动作的一致。

3. 哑铃飞鸟过程中，吸气完毕后，保持住吸气的状态，当哑铃下降到最低位置时，正好是呼气，此时需要充分吐气。因为身体在这个时候是受到最大的重力负荷，处于肌肉最松弛的时间。

遵循以上建议，可以更有效地进行平板哑铃飞鸟动作，并保护呼吸系统的正常运作。