新手卧推哑铃多少

新手卧推哑铃的重量应该根据自身力量水平而定，以确保安全。一般来说，可以从较轻的哑铃开始练习，逐步增加重量。

以下是新手卧推哑铃的基本步骤：

1. 热身：在开始正式卧推之前，进行一些热身活动，如做几组哑铃弯举或轻重量深蹲等，以激活胸部和三头肌。

2. 姿势：将哑铃放在大腿前方，双臂伸直并与地面保持平行。收紧核心，确保背部、肩部和臀部紧绷。

3. 卧推开始：将身体放平，收紧核心，然后向下放哑铃至胸肌上部。此时应该停止下放，而不是让哑铃继续下降至锁骨位置。然后向上推起哑铃，直至回到起始位置。

4. 休息：完成一组动作后，暂停一下，再进行下一组。一般来说，新手可以从每组4-6次开始练习，逐渐增加重量和次数。

5. 增加重量：随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。可以先尝试减少哑铃之间的距离，因为距离越长需要用到的三头肌越多，而卧推主要是靠胸肌发力。

总之，新手卧推哑铃的重量应该从较轻的重量开始，逐步增加重量，并注意正确的姿势和技巧。建议在专业教练的指导下进行练习。

新手卧推哑铃需要注意以下事项：

1. 确保动作的规范性：在卧推的过程中，要确保哑铃的轨迹从平行于地面到高于地面，并且哑铃的轨迹要稳定。

2. 避免使用过大重量：新手应该从轻重量开始，逐渐适应动作，避免一开始就受伤。

3. 保持身体直立：卧推时，身体应该保持垂直，哑铃的轨迹要稳定，不要让身体过度倾斜。

4. 不要让哑铃触碰地面：这是新手卧推时常见的问题，需要调整哑铃的角度和轨迹，避免哑铃触碰地面。

5. 不要使用惯性力：新手应该避免使用惯性力，应该靠自己的力量推起哑铃。

6. 避免肩部受伤：在卧推时，要保持肩部放松，不要使用过大的重量，避免肩部受伤。

7. 做好热身运动：进行适当的热身运动，可以避免在卧推时受伤。

8. 注意呼吸：在卧推的过程中，要注意呼吸的节奏，避免憋气。

总之，新手在进行卧推哑铃时，要确保动作的规范性，逐渐适应动作并增加重量，同时做好热身运动和避免受伤。

新手卧推哑铃的重量选择需根据自身肌肉力量情况来决定，参考如下：

1. 初级新手：可以选择5-10组，每组8-10次的哑铃卧推。

2. 中级新手：可以选择3-4组，每组8-12次或5组左右，每组80%-90%的哑铃卧推。

3. 高级新手：可以选择3-4组，每组2次左右的哑铃平卧推举，或使用递减组，如3组8次、4组7次等。

此外，卧推哑铃的重量可以根据健身房的杠铃重量来选择，一般达到体重的60%-80%为合适重量。

请注意，以上建议仅供参考，具体重量应该根据自身肌肉力量情况来调整。新手在练习哑铃卧推时一定要做好热身运动，并请务必使用合适的重量和正确的姿势。