新手卧推哑铃重量

新手卧推哑铃重量可以选择适合自己的重量，具体步骤如下：

1. 确保哑铃的重量适合自己，不要一开始就选择太重的哑铃，以免受伤。

2. 坐在卧推凳上，双脚平稳着地，保持身体挺直。

3. 将哑铃推至胸部下方，再缓慢地放回起始位置。

4. 重复进行这个动作，次数从少逐渐增多，时间也从短逐渐变长。

5. 在做卧推时，要注意保持挺胸姿势，避免弓背，同时注意呼吸，大臂内收时吸气，大臂打开时呼气。

请注意，卧推是一项健身动作，需要正确的技巧和适当的重量，以避免受伤。建议在开始练习之前，寻求专业人士的指导，确保安全。

新手卧推哑铃重量注意事项包括：

不要急于求成。新手刚开始练习时，不要选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。

确保动作标准。正确的卧推动作是取得效果的前提，需要确保哑铃的轨迹是直线的，并且在最高点时不要锁死肘关节。

不要全握哑铃。新手可以用大拇指找准哑铃的位置，避免受伤。

增加重量时，要遵循循序渐进的原则。一开始可以尝试较轻的重量，逐渐适应动作后，再逐渐增加重量。

休息时间要充分。在练习卧推时，每组之间的休息时间不要太长，也不要太短，而且要注意让肌肉充分恢复。

咨询医生意见。如果新手有肌肉或骨骼问题，在进行卧推前应该咨询医生意见。

此外，新手在卧推时还要注意以下几点：

不要贪多求全：不要一下子做太多次，要根据自己的能力来决定卧推的次数。

不要忽视离心部分：卧推时，不仅仅是向心收缩的过程能够锻炼肌肉，在下沉的过程中也能够锻炼肌肉。

不要盲目增加重量：有些人会盲目地追求更大的重量，但是重量并不是决定训练效果的唯一因素。

总之，新手在卧推哑铃重量时，要根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的重量，并注意正确的动作和充分的休息，逐渐增加重量并提高锻炼效果。

新手卧推哑铃重量相关信息如下：

初级新手：可以用较轻的哑铃练习，每只哑铃的重量在5-10公斤左右，可以推起2-3次。

中级新手：可以用稍重的哑铃，每只哑铃的重量在10-20公斤左右，可以推起3-4次。

高级新手：可以用更重的哑铃进行训练，每只哑铃的重量在20公斤以上，可以推起多次。

需要注意的是，卧推哑铃重量应该根据自身的力量水平适度选择，不要选择过轻或过重的哑铃。同时，在卧推时应该注意正确的姿势和方法，避免受伤。