新手哑铃卧推动作

新手哑铃卧推动作步骤如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，使用哑铃重量适中，双手握住哑铃，并且将其放在身体两侧。

2. 保持臀部不动，弯曲膝盖，使大腿与地面平行。然后使用哑铃向胸部方向用力。

3. 当哑铃碰到膝盖时，可以稍微停顿一下，然后再慢慢将哑铃推回到起始位置。

4. 整个过程中，要注意保持肩膀和手臂的紧张度，不要让它们上下移动。此外，要利用哑铃的重量来增加阻力，尽可能快地完成整个动作。

建议在开始练习之前，先进行热身运动，例如跑步或做俯卧撑。此外，新手哑铃卧推可能开始时比较困难，建议每周练习三次，每次间隔一天，逐渐适应重量和动作。如有需要，可以在专业人士的指导下进行训练。

新手做哑铃卧推动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中身体保持挺直，不要左右摇晃或弯曲。

2. 哑铃下放时，肘关节应该低于45度，避免背部和胸部的上拱。

3. 卧推动作应该从小幅度开始，逐渐增加幅度，避免受伤。

4. 保持正确的握哑铃和卧姿，卧推时手掌方向不变，哑铃向内贴近。

5. 注意节奏，不要用惯性推动哑铃，而应该用肌肉收缩的力量。

6. 在动作过程中，保持肩胛骨的紧缩状态，确保肩胛骨的稳定性，以减少受伤的可能性。

7. 在练习过程中，不要让小臂肌群处于紧张状态，要放松小臂肌群。

如果可能的话，最好在动作过程中寻求同伴的帮助，以确保正确的姿势和稳定性。此外，在练习哑铃卧推之前最好进行适当的热身运动，以防止受伤。总之，新手在做哑铃卧推动作时，需要注重正确的姿势和技巧，并逐渐增加重量和难度，以获得更好的锻炼效果。

新手哑铃卧推动作相关如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，使用哑铃，身体两侧各放一个。

2. 弯曲你的膝盖，将哑铃放于胸部的两侧。

3. 保持你的核心肌群收紧，慢慢将哑铃推起到肩部，然后再慢慢的放回起始位置。

4. 在整个动作过程中，确保你的肘关节保持伸直，不要弯曲。

5. 推起哑铃时，要感受肌肉的收缩。

6. 休息一至两分钟，再重复以上动作。

这个动作主要锻炼我们的胸肌，还有手臂和肩部肌肉。需要注意的是，做这个动作的时候，一定要保持身体的稳定，不要让身体晃动。同时也要注意控制呼吸，推起时吐气，让呼吸帮助我们控制动作。