新手哑铃硬拉重量

新手哑铃硬拉重量做法如下：

1. 动作准备：选择与自己哑铃重量相匹配的杠铃杆，一般选择五、六角形的杠铃杆，安全且适合新手使用。此外，要选择适合自己的哑铃负重，一般选择重量在身体承受力边缘的哑铃。

2. 动作要领：双脚开立，略大于肩，脚尖微微朝外，身体保持挺直，目视前方，以髋关节为圆心进行屈伸。在动作过程中，背部要保持挺直，切忌挺胸，以免造成反效果。

3. 练习过程：新手哑铃硬拉的重量不需要太重，以免出现意外受伤。一般建议从空杆开始练起，每组8-12下，进行3组训练。随着力量的增加，可以逐渐增加重量，但要避免一开始就使用过重的哑铃，以免受伤。

总之，新手哑铃硬拉重量需要从轻重量开始逐渐增加重量，并注意动作规范和安全。建议在专业教练的指导下进行训练。

新手哑铃硬拉重量注意事项包括：

不要选择过重的哑铃。如果哑铃太重，会对新手健身者造成身体上的压力，增加运动损伤的风险。

保持正确的姿势。哑铃硬拉时，应保持腰部和背部挺直，避免过度弯曲。哑铃下放时，应尽量贴近身体，避免哑铃之间产生摩擦。

避免使用爆发力进行拉起。新手健身者应该使用缓慢而稳定的节奏来拉起哑铃，这样可以避免对肌肉造成伤害，并保护腰部和背部。

不要忽视热身和拉伸。在进行任何重量训练之前进行适当的热身运动和拉伸，可以降低运动损伤的风险。

不要过度训练。新手健身者应该逐步增加哑铃硬拉的训练量，避免过度训练和过度疲劳。

咨询专业人士。如果新手健身者在尝试新的训练动作或使用新的哑铃重量时感到困惑或不适，应该咨询专业人士的意见。

总之，新手在进行哑铃硬拉时，应根据自己的身体状况和训练目标来选择适当的重量和姿势，并遵循正确的训练步骤和注意事项。

新手哑铃硬拉重量建议从较轻的负荷开始，逐步适应并逐渐加重。具体来说，起始重量通常为5-10kg，适应后可尝试10-15kg的负荷，最后再逐渐加重。

此外，为了确保正确的动作模式并避免受伤，建议进行至少8-12次的哑铃硬拉，同时确保重量可以让你在每组重复时无法轻松完成。

请注意，无论选择何种重量，都要确保动作的准确性，并避免使用可能造成伤害的过度重量。建议在专业教练的指导下进行训练。