新手哑铃要多重的

新手哑铃的选择要根据自身的体质和锻炼目标来决定。一般来说，新手哑铃可以选择2kg-10kg重的，具体取决于锻炼目标和个人需要。

如果希望通过哑铃锻炼增强肌肉，推荐选择3-5kg的哑铃。对于初学者来说，一开始不必追求过重的哑铃，过重的哑铃可能会造成肌肉疲劳和受伤，先从轻哑铃练习，逐渐增加重量。

选择好哑铃之后，建议进行以下锻炼：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼臀部和大腿肌肉。

2. 哑铃肩部推举，可以锻炼肩部和上肢肌肉。

3. 哑铃弯举，可以锻炼手臂肌肉。

4. 哑铃深蹲跳跃，可以锻炼全身肌肉和协调性。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

新手哑铃选择多重的注意事项包括：

结合个人力量水平。新手可以先从轻重量开始，逐渐适应训练，再慢慢加重量。一般来说，新手哑铃重量选择在自身能够控制的范围内，如卧推选择在自身重量的60%-80%，避免使用过重哑铃导致肌肉疲劳或受伤。

结合健身目的。新手进行哑铃锻炼时，要结合自己的健身目的来选择合适的哑铃重量。如果目的是想增加肌肉量，可以选择相对轻一点的哑铃；如果目的是想提高肌肉的耐受力或者增强肌肉的形状，可以选择相对重一点的哑铃。

动作标准。新手在练习哑铃时，一定要把动作做标准，不要为了追求重量而忽略了对肌肉的锻炼效果。

避免受伤。新手在哑铃锻炼时，要避免使用过重的哑铃导致受伤。如果哑铃重量超出了自己的能力范围，就不要勉强进行训练。

以上就是新手哑铃选择注意事项，希望对您有所帮助。建议在锻炼前做好热身运动，锻炼后进行拉伸，以避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

新手哑铃的选择要根据个人实际情况，一般来说，可以选择1kg到3kg左右的哑铃。

如果是健身初学者或体重较轻的人，可以选择3kg左右的哑铃。如果希望加强全身力量训练，可以选择5kg左右的哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练，根据他们的建议选择适合的哑铃。