新手哑铃卧推重量

新手哑铃卧推重量做法如下：

1. 起始姿势：首先需要把哑铃以及自己，调整到适合自己的位置，一般是让脚部微微的弯曲，将自己的脚跟固定在地面上。将自己的手臂伸直，正手握住哑铃，这个时候哑铃应该位于自己的肩膀位置。

2. 推举过程：在开始做哑铃卧推的时候，需要将自己的肘部朝两侧进行推举，在最高处的时候停留片刻，感受胸肌的发力。在推起和放下的过程中，一定要控制好哑铃的速度，最好是缓慢进行，这样可以更好的感受到胸肌的发力和形状。

3. 呼吸方式：在推起哑铃的过程中应该呼气，而在放下哑铃的过程中应该吸气。这样可以帮助新手更好的掌握卧推的技巧和发力感。

4. 起身姿势：在起身的过程中也需要调整好身体的姿势，让身体呈现直角的形状，这样可以更好的刺激到胸肌。

5. 保持身体姿势：在卧推哑铃的时候一定要保持好身体的稳定，避免因为重量过大而晃动。

6. 放下哑铃姿势：在哑铃推起之后，需要缓慢的将其放下，这个时候需要注意自己的肩部不能超过脚尖的位置。

以上就是新手哑铃卧推的一些基本做法和注意事项，希望可以帮助到你。同时也要注意自己的身体状况，避免受伤。

新手哑铃卧推重量注意事项包括：

不要贪多冒进，新手刚开始练习哑铃卧推时，重量要轻，避免肌肉拉伤。

不要急于求成，新手开始练习哑铃卧推时，要逐步增加哑铃的重量，不要一下子就选择过重的哑铃。

动作要标准，新手在练习哑铃卧推时，要确保动作的标准性，以免受伤。

哑铃卧推时肩部要放松，不要紧张，避免肩关节受伤。

不要用手撑起哑铃，卧推时应该让哑铃滑下来，而不是用手推起。

避免身体摇晃，新手在练习哑铃卧推时，要保持身体稳定，不要让身体摇晃。

避免借力，哑铃卧推时应该专注于胸肌的收缩和伸展，而不是借助其他肌肉的力量。

避免超负荷练习，如果发现哑铃卧推时哑铃下降的速度变慢，应该降低哑铃的重量，以确保安全和有效性。

总之，新手在练习哑铃卧推时应该注意安全和有效性，逐步增加哑铃的重量，并确保动作的标准性和稳定性。

新手哑铃卧推重量相关信息：

1. 初级新手建议选择2到3公斤的哑铃进行卧推，分次推5组。

2. 中级新手可以尝试哑铃卧推起始重量为8到10公斤，每组进行至力竭，做3到4组。

3. 高级新手可以考虑使用相对较重的哑铃进行卧推，起始重量可能在10公斤到20公斤之间，继续进行至力竭，做2到4组。

需要注意的是，每个人的身体状况不同，训练目的和身体耐受性也不同，所以需要根据自己的实际情况来选择哑铃卧推的重量。另外，在训练过程中，一定要做好热身和拉伸，避免运动损伤。