新手哑铃用多少斤

新手哑铃建议选择2kg-5kg重量的哑铃，这样做动作时可以更好地控制，减少受伤的几率。如果一开始就选择太重的哑铃，容易因为重量过大而无法标准地完成动作，这样反而不利于新手进行训练。

选择好哑铃之后，可以参考以下动作进行锻炼：

1. 哑铃肩举：站立，双脚与肩同宽，缓慢把哑铃举起，直到手臂完全伸直，停顿一两秒，然后缓缓放下哑铃，直到手臂完全弯曲。重复此动作，每组10-12次，做三到五组。

2. 哑铃卷起：平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃举至头顶，然后放下至颈前。这个动作可以锻炼上肢力量，每组10-15个，做三到五组。

3. 哑铃臂屈伸：手持哑铃，手臂伸直，然后缓缓放下到肘关节微微弯曲，再向上举起。重复此动作，每组10-12次，做三到五组。

此外，新手在刚开始锻炼时可能会因为肌肉疲劳或者力量不足而无法完成所有的动作，这时可以尝试减少重量或者做一组轻松的热身动作。随着锻炼的进行，可以逐渐增加重量。

最后需要注意的是，如果锻炼时感到身体不适或者疼痛，应该立即停止锻炼并寻求医生的帮助。

新手哑铃选用6-10斤的重量是比较合适的。注意不要选择太重的哑铃，否则在做动作的时候难度会比较大，容易受伤。

选择合适的哑铃重量，能更好的刺激肌肉，也能帮助新手锻炼肌肉。对于初学者而言，建议先从轻重量练习起，慢慢适应之后，再适当增加重量。如果一开始就选择非常重的哑铃，不仅做动作时非常困难，而且容易受伤，对肌肉的刺激也并不大。

在练习哑铃时，应注意以下几点：

1. 动作要标准：如果不标准的话，不仅达不到锻炼效果，还可能造成运动损伤。

2. 避免超负荷运动：运动时感到明显疼痛、头晕等不适时，应及时停止并就医。

3. 合理安排运动时间：建议每次运动时间不要过长，半小时左右即可。

4. 哑铃重量因人而异：除了根据自身情况选择哑铃外，还要考虑场地、器械等因素。

总之，新手哑铃用多少斤需要根据自身情况进行选择，并注意动作标准、适量运动、合理安排时间等事项。

新手哑铃一般推荐2-4公斤，可以选择2kg、3kg、4kg三个重量的哑铃。

选择合适的哑铃需要考虑个人的体质和锻炼目标。如果锻炼目标是增肌，建议选择稍重的哑铃，比如4kg。哑铃的重量可以逐渐增加，一般每周增加1kg，这样可以达到更好的锻炼效果。

同时，建议选择有弹力度的哑铃，避免使用过轻的哑铃导致锻炼效果不明显。具体选择合适的哑铃重量还需要根据个人的体质和实际情况来确定。