平板哑铃多大合适

平板哑铃的大小和做法可以根据个人需求来选择和制定。一般来说，平板哑铃的重量在10-20kg比较适合大多数人练习。做法如下：

1. 平板哑铃平板卧推：主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌，对提高核心力量有帮助。练习时采用平板凳，调整凳子角度，用胸肌发力推起哑铃至最高点，最低点时哑铃肘部紧贴地面。

2. 平板哑铃飞鸟：主要针对胸肌和三角肌，对提高背部和肩部肌群力量也有帮助。练习时，哑铃向两侧飞鸟，尽量保持匀速。

3. 平板哑铃屈伸：主要锻炼的是整个上半身肌肉，包括胸肌、三角肌、手臂肌肉等。这个动作可以充分激活上半身肌肉，对于提高核心力量也很有帮助。

此外，还可以通过增加重量、控制速度和深度下压等来提高难度和挑战性。在练习过程中，要注意安全，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

平板哑铃的大小需要根据个人体质来决定，一般建议初学者选择在1-5磅的哑铃，这是比较适合初级训练者，起到热身的效果。如果体质比较好，可以选择8-12磅的哑铃进行训练。

使用平板哑铃时需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习动作要规范，平板哑铃练习可以帮助增强上肢力量，但如果不规范练习不仅不能增强力量反而可能造成运动损伤。

3. 练习结束后，对器械进行整理，防止器械损坏。

4. 不要过度使用，使用平板哑铃时要注意重量适中，不要过度疲劳，以免对肌肉造成损伤。

5. 注意卫生，使用器械后要常规清洁，保持器械卫生。

总之，平板哑铃的大小需要根据个人体质和训练目标来选择，使用时要注意规范动作和适度使用，避免过度疲劳和损伤肌肉。

平板哑铃的合适重量因人而异，取决于个人的体质和目标。一般来说，初学者建议使用较轻的哑铃，因为练习初期主要是肌群和关节的适应和恢复能力。随着体能和力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，平板哑铃的重量在5-15磅（约2-7公斤）比较适合初学者。

选择合适的哑铃重量，有助于提高肌肉力量和耐力，促进身体的健康和恢复。建议在专业教练的指导下选择适合的平板哑铃重量。