新人练哑铃多少斤

新人练哑铃可以选择1kg到2kg（2斤到4斤）重的哑铃，具体可以根据自己的实际情况选择不同重量的哑铃进行训练。

训练方法：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉。

2. 哑铃推举，锻炼上肢肌肉。

3. 哑铃弯举，锻炼手臂肌肉。

4. 哑铃飞鸟，锻炼胸部肌肉。

此外，建议在开始锻炼之前做5-10分钟的热身运动，如跳绳、跑步等，以避免在训练中受伤。锻炼时，建议每组动作8-12下，根据自身感受来调整重量，做到哑铃训练到位。每周进行2-3次的哑铃锻炼即可，建议选择适合自己的运动量，坚持下去就会有效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

新人练哑铃时，建议选择1kg到2kg重的哑铃即可，注意事项如下：

练习哑铃的重量要合适，以每组12-15次，每天练习4-6组为宜。

练习哑铃前要进行热身运动，以防止受伤。

练习后要做些拉伸运动，放松肌肉。

哑铃的材质要好，不要选择有锐利边角的，以防止划伤。

练习时不要过度依赖哑铃，要结合合理的饮食和锻炼，才能有效增肌。

此外，要注意哑铃的重量适中，太重会使肌肉不易练出来，太轻则起不到锻炼效果。建议选择与自己负荷能力相适中的哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

新人练哑铃可以选择1公斤到3公斤左右的哑铃。

具体选择多少公斤的哑铃，可以根据自己的体质和健身目的来决定：

1. 体质较好，只是想锻炼身体，可以选择1公斤到1.5公斤左右的哑铃。

2. 如果想通过哑铃锻炼肌肉，增强力量，可以选择2公斤到3公斤左右的哑铃。

此外，建议选择有弹力绑带的哑铃，这样能避免重量过重对关节造成的损伤。在锻炼时，也要注意适当休息，适量锻炼，避免过度锻炼对身体造成损伤。

以上信息仅供参考，请根据实际情况选择合适的哑铃重量。