新手卧推哑铃多少

新手卧推哑铃的重量应该根据个人实际情况来选择，一般建议从较轻的重量开始，例如30%的哑铃重量，再慢慢增加重量。

具体做法如下：

1. 准备工作：确保身体挺直，收紧核心并保持身体稳定。

2. 将哑铃缓慢推起，直到手臂完全伸直，然后缓慢下放直到哑铃触碰到胸部。

3. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12次的练习。

此外，新手在卧推时还需要注意以下几点：

1. 不要把哑铃推起过快，以免失去控制。

2. 不要把哑铃推到过高的位置，以免受伤。

3. 不要将哑铃推到胸肌完全收缩的位置，以免训练过度。

总之，新手在卧推哑铃时需要逐渐增加重量并注意安全，同时配合其他训练动作来全面提升胸肌力量和耐力。

新手卧推哑铃需要注意以下事项：

1. 确保动作的规范性：在卧推的过程中，要确保哑铃的轨迹从平行于地面到高于地面，并且哑铃的轨迹要稳定。

2. 避免使用过大重量：新手应该从轻重量开始，逐渐适应动作，避免一开始就受伤。

3. 保持身体直立：卧推时，身体应该保持垂直，哑铃的轨迹要稳定，不要让身体过度倾斜。

4. 不要让哑铃触碰地面：这是新手卧推时常见的问题，需要调整哑铃的轨迹，避免哑铃触碰地面。

5. 不要使用惯性力：新手应该避免使用惯性力，应该靠自己的力量推动哑铃。

6. 确保呼吸的合理性：在卧推的过程中，要确保吸气时哑铃上升，呼气时哑铃下降。

7. 做好热身运动：在进行卧推之前，进行适当的热身运动，有助于防止肌肉疲劳和受伤。

8. 注意休息和恢复：在卧推的过程中，要注意休息和恢复，避免过度训练。

总之，新手在进行卧推哑铃时，要确保动作的规范性、避免使用过大重量、保持身体直立、不要让哑铃触碰地面、不要使用惯性力、做好热身运动、注意呼吸的合理性、注意休息和恢复等注意事项。随着训练经验的增加，可以逐渐增加重量和难度。

新手卧推哑铃的重量选择需根据自身肌肉力量情况来决定，参考如下：

1. 初级新手：可以选择较轻的重量，每组能做8至10次，建议的哑铃重量在6至10公斤。

2. 中级新手：适合肌肉做功速度适中的重量，建议哑铃重量在8至12公斤。

3. 高级新手：如果对肌肉力量比较了解，可以选择相对较重的哑铃，每组做4至5次，建议哑铃重量在12至20公斤。

需要注意的是，卧推哑铃的重量并不是越重越好，因为过重的哑铃会对肌肉造成伤害，同时也容易失去控制。正确的卧推技术加上适当的重量才能达到更好的效果。建议在开始任何训练前，先咨询医生或专业教练的建议。