新手用多少的哑铃

新手适合使用2.5kg左右的哑铃。如果条件允许，建议购买可调节重量的哑铃，以便根据个人需求进行调整。

新手刚开始锻炼时，要注意循序渐进，不要过度训练。建议每次训练的时间不超过30分钟，以避免过度疲劳。以下是一个简单的哑铃训练计划，供参考：

1. 哑铃卧推：仰卧在地上，双手持哑铃于胸部，向上推起至肘部与肩平，然后慢慢下放至起始位置，注意不要让肘部低于膝盖。

2. 哑铃飞鸟：坐在凳上，双手持哑铃，比肩宽略微向后，然后向两边飞鸟，至上臂内侧有牵拉感。

3. 哑铃弯举：站立或坐在凳上，双手握哑铃垂于体侧，掌心向上，以右臂为例，用力向上抬至耳旁，然后慢慢下放至起始位置，再换另一只手臂练习。

4. 哑铃臂屈伸：站立，双脚踩住踏板，双手持哑铃于头后，肘部弯曲，以腕部为轴使手臂上下运动至肘部刚好碰到膝盖即可。

此外，新手还可以进行一些全身性的锻炼器械或自重训练，如深蹲、俯卧撑、卷腹等。在训练前进行热身运动，如跑步、跳绳、动态热身等，有助于减少运动损伤。

以上内容仅供参考。建议咨询专业健身教练获取更具体、更个性化的建议。

新手选择哑铃的重量应在8-12磅（约3.6-6公斤）左右，这是一个较为安全且适合新手使用的重量范围。

使用哑铃的注意事项：

1. 做好热身运动：使用哑铃前应做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼部位和动作要明确：每次锻炼应明确锻炼部位和动作，避免盲目使用哑铃。

3. 循序渐进：新手开始时，重量较轻，可逐渐增加哑铃重量或次数，逐渐适应锻炼。

4. 锻炼后进行拉伸：哑铃锻炼后应进行拉伸，缓解肌肉紧张。

5. 注意安全：使用哑铃时，应保持正确的姿势，避免受伤。

6. 保持锻炼频率：建议每周至少进行三次哑铃锻炼，以帮助身体逐渐适应锻炼。

7. 合理搭配哑铃重量和次数：对于新手来说，搭配不同重量的哑铃进行锻炼，可以刺激到更多的肌肉群，效果更好。

总之，新手使用哑铃时，应根据自身情况选择合适的哑铃重量和锻炼方式，并注意做好热身、锻炼后拉伸等注意事项，逐渐适应锻炼，以达到更好的锻炼效果。

新手哑铃的选择需要考虑个人的体质和目标。一般来说，可以从轻哑铃开始练习，逐渐适应后再加重量。具体选择可以根据以下规则来考虑：

起始重量。新手可以选择2.5kg到5kg的哑铃，对于健身新手来说，这已经是一个不错的起始重量了。

组合哑铃。如果只买一个哑铃不划算，也可以选择一个包含几组哑铃的套装，比如2kg、3kg、5kg这样的套装，这样可以根据自己的实际情况选择合适的重量。

自重训练。除了哑铃，新手还可以尝试自重训练，这是一种不需要任何器械的锻炼方式。

此外，新手在开始哑铃锻炼前，建议先咨询医生或健身教练，以确保锻炼的安全性。他们可以根据你的身体状况和锻炼目标给出更具体的建议。

总之，新手选择哑铃时，应考虑自己的体质、目标以及实际情况，逐步适应并逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。