瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖?请看

吃哪些可以长胖

瘦人要想显得粗壮点就得降低每日从食物中摄入的能量与营养，使能里摄入小于体能消耗，让多余的能源物质通过合成代谢建造胸肌，进而使胸肌容积不断减小，体重不断降低。这主要是针对身体健康的瘦人而言的。瘦人怎么吃胖，瘦人吃哪些能长胖?请看。

目录

1吃哪些能长胖

少食多餐，但不要降低每餐的饭量。由于身形瘦削的人大多肠道功能较弱，一餐吃得太多常常不能有效吸收，反倒会降低肠道负担，导致消化不良。可以把每晚的进食次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方法逐渐增强各类营养物质的摄取，如牛肉、鱼片、绿色叶菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以推动提升胃口。于“增肥”计划早期，可选定一些你想吃的粤菜，以剌激久久处于委靡状态的胃口。建议买几本带有精巧图片的特色菜谱，不断变着花样地做各类小吃。让对你有益的饮食随处可见。不仅正规的进餐外，应当适量地吃些饼干，平常不妨在伸手可及的地方放一些富含一定热量的饼干，如巧克力、葡萄干、绿豆糕、肉肠蛋糕、全脂羊奶、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等蔬菜，或在全脂羊奶里加入牛奶，都能辅助身体摄取更多的热量。

防止吃剌激性强、易产气、粗纤维太多的食物，由于这类食物易令人形成饱腹感而降低食物的摄取量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节肠胃的中成药，如无花果丸、朱砂通便丸等。

夜晚吞咽不宜过多，否则会降低肠道负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无用处。要注意控制脂肪的摄入，不要为了短时期的减重疗效而过多地食用油脂类乳品，这样不会增重反倒会导致肝炎等疾患。

2瘦人怎么吃胖

正餐降低碳水化合物的摄取里，多吃蛋白质浓度丰富的食物。每日三餐尽可能降低面食份量，保证摄取的食物富含热里。蛋白质是构成胸肌细胞的主要成份，对保证胸肌下降有举足轻重的作用。食物蛋白的最隹来源是植物奶类(猪牛、羊、兔、禽及水产品等)、蛋类、奶类及肉类等。

瘦人怎么吃胖，瘦人吃哪些能长胖?降低餐次在午午餐之间或早餐后加吃一餐。加餐应选择营养好、能量高的乳品，如煮蛋奶、夹心软糖、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉烧卖、汉堡包、烧卖及各类饼干等。大部份瘦长个新陈代谢过快是导致身体羸弱的一个主要诱因瘦人吃什么食物能长胖，所以加餐对她们来说很须要。其实，主要还是应尽量减少体力消耗，进行瑜伽锻练也应采用短时间(每次运动不超过30-40分钟)，高硬度的练法。

瘦人怎么吃胖，瘦人吃哪些能长胖?适当吃一些有营养的零嘴。煮黄豆、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是挺好的饼干。但要注意勿在正餐前吃，也不要多吃吃糖以免影响正餐胃口。

烹饪宜选用煲、煮、炖、蒸的方法，或红烧方法。这样做利于保存食物营养，也利于消化吸收。煮粥、煮牛奶时还可加入其他高蛋白食物，如羊奶、鸡蛋、肉松等，以提升食物的质量，使其借助价值更高。

瘦人怎么吃胖，瘦人吃哪些能长胖?多选用一些营养丰富，口感可口的鱼露。核桃酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等不但好吃，但是营养丰富，做饭时适当加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使名菜色香、味俱全，以增进胃口。

适时适当吃些爽口食物。诸如，进食前可饮少量高汤来降低食欲;平常可吃一些佐餐的剌激性乳品，如茶、啤酒、酸味香蕉等。

7瘦人怎么吃胖，瘦人吃哪些能长胖?饮食一定要规律。正餐、加餐均要定时，吞咽量要适度，以免造成消化功能衰弱。体瘦的人吞咽量普遍较小或不思饮食，假如强行多吃，则会适得其反，甚至倒胃口。

3胖子吃哪些可以长胖

饼干。这是瘦身者的三忌，但却是减肥者的最爱，假如想长胖，就记得，每晚可以多吃一些饼干，尤其是在饭后再吃几粒，疗效非常显著。

饮料。你们都晓得喝饮料的人常会出现饮料肚等，所以在这些情况下，胖子在春天的时侯，多喝些饮料，才能长肉。在喝饮料的时侯，可以多吃些蛋糕。

披萨。垃圾乳品算披萨最为重了，所以，想要让自己胖上去的话，记得可以去一些垃圾乳品店里吃一些垃圾乳品。披萨，或则是饼干都是不错的选择。

肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪浓度高的食物也是可以的。尤其是肥牛肉，在吃猪肥肉的时侯，可以配着喝一些氯化性啤酒。

在减肥的过程中，记得也可以多吃一些生的猕猴桃，或则是炒熟的猕猴桃也可以多吃，而且，在吃核桃的时侯，可以加蜂蜜一起喝，尤其是加全固醇的果汁，其疗效会更好。

牛奶，酸奶里也富含大量的热量，在喝的时侯，虽然看似是在摄入营养物质，实际上，却早已很减肥了，所以，瘦身的人不易喝，减肥的人必须喝。

爆米花。爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，假如想让身体胖上去，可以记得，在平常的时侯，大量吃爆米花，其疗效相当显著。

早餐。马不夜草不肥，人要想长肥，就得多吃早餐，夜晚吃过午饭了，记得，还得在饿的时侯，再吃一些烧烤，吃早餐的东西，多以肥腻为主，或则是热量高的食物为主。

4吃哪些可以长胖

病况剖析：

您好瘦人吃什么食物能长胖，身体美丑与内脏机能密切相关，另外饮食，运动、情绪等可以影响体重和身材。

指导意见：

按照你的情况属于偏瘦身材，建议注意合理饮食，适当活动，保持情绪舒畅，按量作息。假如没有头晕无力，头痛等病症就不须要害怕的。祝健康!

少吃多餐，但不要降低每餐的饭量。由于体型瘦削的人大多肠道功能较弱，一餐吃得太多常常不能有效吸收，反倒会降低肠道负担，导致消化不良。可以把每晚的进食次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方法逐渐增强各类营养物质的摄取，如牛肉、鱼片、绿色叶菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以推动提升胃口。另外请西医进行辨症看是否存在湿热，保持良好睡眠。保健品市场中的一些减肥类产品通常疗效多不肯定，故应谨慎选择。

病况剖析：

建议您少吃多餐，但不要降低每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方法逐渐增强各类营养物质的摄取，

指导意见：

平常吃一些调节肠胃的中成药，如无花果丸、朱砂通便丸等来调养。