三类食物能助你减重，让你怎么吃都不胖

有病人咨询我，说自己太胖了，有没有简单易行的减重方式？譬如说吃个东西能够把体内的脂肪吸下来？听了这样的话我很想笑，不得不钦佩她的想像力，若是真有这样的东西，世界上就不会有如此多大瘦子。即使没有食物能直接帮你吸出脂肪，而且却有三类食物能助你减肥，让你如何吃都不胖。

减重的重点分为两个部份：降低摄取的脂肪，推动体内的脂肪排出，接出来就详尽和你们说一说。

如何样才会降低摄取的脂肪？

①切断脂肪源头，控制饭量

不想身体继续胖下去了，从现今开始就要切断源头，降低脂肪供应，最简单的方式就是控制饭量，先不管你吃哪些，假如饭量比他人大，体内的热量肯定也会增多。控制饭量的方式有好多，第一个是靠自觉，腹部饱了就不吃了，小吃再多也不为所动。第二个是用大碗，告诉自己只能吃一碗，多一口都不能吃，这样三天出来才能少吃不少。第三个是不加餐，三天只有三餐，饿了绝对不吃夜宵，也不可以吃饼干。

②食用脂肪浓度少的食物，三类食物助你减肥

食用脂肪浓度少的食物，比如大米、蔬菜、瘦肉，糙米和水果几乎不含脂肪，可以放心吃，猪肝富含的脂肪比较少，合理食用不会变胖。大米通常是面食，容易被人忽视，殊不知平常吃的大汤面和小吃也是变胖的诱因之一。想减重的话就要“以粗代细”，多吃糙米饭、杂粮粥，少吃白面馒头、饺子一类。它的优势就在于可以取代面食，既能提供饱腹感，又能避免发福，是瘦身人士的好伴侣。

水果的种类有好多，一个词来概括就是“多多益善”，尽可能多地搭配水果品种，越丰富越好，其中的维生素和膳食纤维可以说是瘦身的推动，一方面能促使脂肪更快排出，另一方面又能强化肝脏功能请问吃什么东西能长胖的吗，提升营养元素的吸产率，最关键的是脂肪浓度低，吃再多也不用害怕发福。

吃猪肝的目的是补充蛋白质，这儿不仅仅指鸡蛋，还有鱼、虾、鸡等豆类，只要避免肥肉即可。相信好多人都有这样的体会，吃再多的饭和菜都不容易饱，而且吃一大块肉排下肚很快就饱了，就是由于蛋白质“管饱”，但是它在腹部能逗留许久，脑部就没这么容易饿，可以降低吞咽次数，不至于饿得心发冷。

③放慢喝水速率，降低饱腹感

对于喝水速率这一块，真是深有感慨，一个朋友喝水速率非常快，平常和我们去饭堂吃，他总是第一个吃完，还有点意犹未尽，要再加饭。问他有没有吃饱，或曰没啥觉得。没觉得就对了，你吃得太快，脑部还没有反应过来，以为你还没吃，接收不到饱腹指令，于是指挥眼睛和肠道继续吃，等到饱腹感传达到脑部早已吃多了，你说你不胖谁胖呢？若是想减重，喝水就要放慢，饱腹感才会一点一点传达给脑部，腹部就没这么饿了。

怎么推进体内的脂肪排出？

没有哪些比运动更快的了，请记住正确的瑜伽形式，可不要一头热。首先热身，进行十分钟左右，可以在原地跳一跳、扭一扭，也可以向目的地渐渐地跑一跑。十分钟后即将步入运动，若是想脂肪快速减掉，建议无氧+有氧结合，先做无氧，保持30分钟持续有效的运动，比如深蹲、深蹲、举杠铃，之后做有氧，持续40分钟，以舒缓低硬度为主，开车、快走、游泳、太极都可以。

按量排尿也很重要请问吃什么东西能长胖的吗，悉心的人可以发觉，假如自己前三天吃的东西比较油，第二天的排便都会臭一点、油一点，排尿是代谢的形式之一，若是能保证规律排尿，对增肥有一定帮助，同时对肝脏也有好处，避免背痛和痤疮。

总的来说，瘦身就是两件事，一件是降低摄取，一件是降低代谢，这世界上没有哪些可以“吸脂”的食物，并且有三类食物能帮助你减重，那就是糙米、蔬菜和猪肝，只要能学会正确的吃法，吃再多也不怕胖。每一个真心想减重的人都应当认识到一件事，瘦身无非就是科学的运动+合理的饮食，之后就是坚持不懈，不要轻信减重产品、代餐产品。