多喝牛奶反而不利于儿童长高，你知道吗？

在中国营养学会全国营养周专家组对常见食品进行的“优质蛋白质十大食品”评选中，牛奶排名第二。

2022年版《中国居民膳食指南》特别强调了牛奶的摄入量。 2016年原版建议奶及奶制品摄入量为300克/天，新版增加至300-500克/天。

喝牛奶的重要性可见一斑。

然而，关于喝牛奶的疑问一直存在：喝牛奶能帮助长高吗？ 会引起痘痘吗？ 能起到美白的效果吗？ 而对于乳糖不耐症的人来说，他们能享受到牛奶的好处吗？ 长期经常喝牛奶和喝水有什么后果？

今天是儿童节和世界牛奶日。 健康喝牛奶，健康成长。 让我们一起来了解一下牛奶的真相吧！

1、多喝牛奶可以长高吗？

多喝牛奶不利于孩子的成长。

牛奶除了含有丰富的蛋白质外，还含有脂肪。 喝太多牛奶会导致儿童肥胖。 肥胖会诱发儿童性早熟，导致骨骼过早闭合，影响儿童成年后的终生身高，不利于生长。

为了满足骨骼生长的需要，建议学龄前儿童每天饮用300~400ml牛奶或相当量的乳制品。 儿童应保证每天至少饮用300毫升牛奶或乳制品，以保证钙的摄入量达到适当的水平。

想要长高，要适当补充奶水、均衡营养、良好的生活习惯、适当的运动。

2. 乳糖不耐症可以喝牛奶吗？

有能力的。

乳糖不耐受的症状包括：喝完牛奶后感到恶心或出现腹胀、胀气、腹泻等。 主要是因为体内缺乏乳糖酶或者乳糖酶活性很低，不能分解牛奶中的乳糖。

乳糖不耐症和喜欢喝牛奶的人每次可以少喝（控制在200毫升以内）； 不要空腹喝，喝牛奶前先吃固体食物或与主食一起喝，牛奶放在饭后喝。 ; 与谷物一起食用时，牛奶的乳糖浓度可以在特定的环境下被“稀释”，提高乳糖的吸收率。

选择牛奶种类时，可以选择市面上的低乳糖牛奶和无乳糖牛奶，比如舒化奶。 当然，你也可以选择不喝牛奶，改喝酸奶或奶酪。

然而，乳糖不耐受和牛奶过敏是不同的。 牛奶过敏也会有类似的症状，但大多数还伴有湿疹、荨麻疹、过敏性鼻炎等症状，如果确定对牛奶过敏喝牛奶可以美白吗，就不能吃任何乳制品！

3、喝牛奶可以美白皮肤吗？

不能。

牛奶虽然是白色的，但是白色不会转移到我们脸上。

牛奶的白色是由牛奶中的酪蛋白胶体颗粒散射光造成的，而我们变黑的原因是黑色素的形成。 有效的美白需要抑制黑色素的形成，阻止黑色素进入我们的皮肤，加速黑色素的代谢。

但牛奶却做不到这些事！

喝牛奶主要补充蛋白质、水和矿物质等，对美白没有任何作用。

4、喝牛奶会长痘吗？

牛奶中的酪蛋白可以促进胰岛素和IGF-1的分泌，导致痤疮的发生。

特别是脱脂牛奶可能比全脂牛奶更严重。 如果有痤疮喝牛奶可以美白吗，要特别注意限制脱脂牛奶的摄入。 您可以尝试无糖酸奶和低盐奶酪。

对于轻度痤疮患者，可以每天喝一杯牛奶； 对于中重度痤疮患者，需要减少牛奶摄入频率，或者选择无糖酸奶！

5、牛奶当水可以长期喝吗？

牛奶中含有大量优质蛋白质，适当的蛋白质容易钙的吸收。

但服用过多会产生以下不良影响：

① 会增加尿钙排泄，导致钙流失。

② 可能引起消化不良。 蛋白质的吸收消耗体内大量的乳糖酶和蛋白酶，长期食用可能会影响人体消化功能。

③大量喝牛奶可能会增加患前列腺癌和子宫内膜癌的风险。

④ 如果不限制总热量摄入，大量饮用全脂牛奶，结果很可能是体重增加。

⑤不利于全面均衡营养的摄入。 除蛋白质外，牛奶还含有脂肪、蛋白质、糖、钙、磷等多种成分，其摄入量是有限的。 喝牛奶会让你有饱腹感。 如果你喝得太多（尤其是饭前），你在主餐时就会吃得更少。 合理营养的食物搭配应该包括一定比例的谷类、豆类、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等各种食物，再加上水，组成我们每天的膳食。 用大量牛奶代替水实际上破坏了这种食物组合的平衡。

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入300克牛奶（约一次性纸杯半杯）或等量乳制品，有利于平衡膳食结构和补充营养。钙。 某些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、奶妈、老年人、骨质疏松症患者等，可适当增加食用量。