划船练背哑铃重量

划船练背哑铃重量做法如下：

1. 起始姿势：身体直立，挺胸收腹，收紧核心。将哑铃抬至大腿前方，双手握住哑铃，掌心朝上。保持背部肌肉收紧，向腹部收起，以减少肘关节的移动距离。

2. 动作过程中，保持上臂稳定，以肩部为轴心，利用背肌的力量将哑铃沿着身体向腹部收起。在哑铃最靠近身体的时候应该感觉到背部的伸展。

3. 在哑铃回到起始位置的过程中，继续收紧背部，避免其过度松弛。

4. 重量选择：哑铃的重量可以根据自己的力量进行调整。如果想要达到更好的锻炼效果，可以选择稍重的哑铃。

此外，还可以通过增加哑铃的数量来增加锻炼强度。例如，使用两个哑铃而不是一个进行划船练习，可以更好地锻炼到背部肌肉。

总之，在进行哑铃划船练习时，要注意保持正确的姿势和节奏，以避免受伤。同时，逐渐增加哑铃重量和数量，可以更好地达到锻炼效果。

在划船练背时使用哑铃，以下是一些关于哑铃重量的注意事项：

初学者或背部训练新手应从轻重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。

不要使用过大的重量，这可能会限制背部肌肉的发育，因为大重量会导致肌肉纤维撕裂的幅度较小，而且恢复起来也更困难。

不要为了追求重量而牺牲动作的质量。做动作时要标准，才能最大限度地刺激到目标肌肉。

适当增加哑铃重量，可以增加肌肉疲劳的感觉和肌肉的收缩。

此外，哑铃划船最好用坐姿推举凳，身体前倾，让哑铃以身体正下方为起点，以背肌控制为主，配合为辅的方式进行。坐姿哑铃划船可以更好的使哑铃贴靠身体，减少运动轨迹长度的缩短，从而减小对腰部的压力。

总之，选择适当的哑铃重量和正确的训练方法可以更好地达到锻炼背部肌肉的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

划船练背哑铃重量相关信息如下：

1. 划船动作中小重量（5-12RM）哑铃是最好的选择，可以选择1-3公斤的哑铃进行训练。

2. 如果是初级划船者，可以选择较轻的哑铃，比如2.5公斤的哑铃片，使用较长的把手进行划船训练。

3. 哑铃的重量可以根据背部肌肉的发育程度来调整，如果背部肌肉已经发育良好，可以选择相对较轻的哑铃，反之则选择相对较重的哑铃。

4. 除了哑铃重量，哑铃划船动作中还要注意握哑铃的方式。一般采用正握，可以更好地刺激背阔肌。

5. 另外，在动作过程中要注意保持腰部挺直，不要弯腰，否则可能会对背部造成不必要的压力。

总之，哑铃重量应该根据个人的实际情况来选择，以达到最佳的训练效果。