练背阔肌哑铃划船

练背阔肌哑铃划船的动作要领包括以下几点：

1. 面向斜板坐在哑铃凳上，调整凳面角度以适应小腿，使身体与地面保持垂直。

2. 收缩背阔肌，将哑铃向上拉起至下巴位置，然后缓慢控制哑铃下放还原。在动作过程中，注意不要让身体摇晃，避免代偿动作产生，如含胸弓背等。

3. 拉起哑铃时呼气，下放时吸气。进行动作时注意感受背阔肌的收缩和伸展。

4. 全程保持肌肉收紧，不要憋力，让肌肉控制哑铃的轨迹。

5. 练背阔肌哑铃划船有多种不同的姿势，如直腿硬拉和屈腿硬拉等，可以根据自己的喜好和身体条件选择适合自己的姿势。

遵循以上要点，并在专业人士的指导下进行训练，可以有效锻炼背阔肌。

练背阔肌哑铃划船时需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持身体稳定，避免躯干出现晃动。

2. 确保重量适中，从身体自重开始练习，逐渐增加重量。

3. 确保拉起哑铃时，是背阔肌发力，而不是用手臂和腰部力量。

4. 确保动作过程中不要耸肩，要时刻注意挺胸和收腹。

5. 不要使用过重的哑铃，特别是新手，过重的哑铃可能会造成肩关节和脊椎受伤。

6. 不要使用腰腹力量进行划船，这样会减少背阔肌的训练效果。

7. 每个动作组之间有适当休息时间，避免过度训练。

总之，练背阔肌哑铃划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，只要注意正确的动作姿势和适当的训练强度，就能达到良好的锻炼效果。

练背阔肌哑铃划船的相关信息如下：

动作要领：坐姿哑铃划船，坐姿哑铃划船作为热身动作，动作标准为身体前倾，双手持适当哑铃置于大腿前侧，身体往后倾，挺胸收腹，集中背部肌肉力量将哑铃划向肩部，再慢慢将哑铃放下回到起始位置。

注意事项：动作过程中保持挺胸收腹，绷紧整个身体，不要塌腰不要拱背。

作用：该动作主要锻炼背阔肌，其次锻炼到下背部和手臂肌肉。

此外，练背阔肌哑铃划船和其他动作结合进行，如单臂哑铃划船、直臂下压等动作，这些动作可以根据自己的情况和个人喜好选择。这些动作可以单独或结合进行锻炼，以充分刺激背部肌肉。