练肩推哑铃多大好

练肩适合用中等重量的哑铃，推荐使用可调哑铃，这样能根据自身情况进行调节。练习哑铃肩部可以采用站姿哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃前平举三种动作。

站姿哑铃推肩。双脚与肩部同宽，站立好之后，双手握紧哑铃，将手臂放置于脑后，双臂慢慢向上推举，直至哑铃相碰，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼肩膀的肌肉。

哑铃侧平举。将哑铃慢慢提起，手肘微曲，至哑铃与肩膀水平，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼肩膀侧部的肌肉。

哑铃前平举。双脚与肩部同宽，站立好之后，双手握紧哑铃，手臂前平举，与地面平行。然后慢慢提起哑铃，直至与地面呈45度角，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼前三角肌。

在练习过程中需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要摇晃或弯曲。

2. 每个动作重复多次，每个动作之间可以休息一会儿再继续。

3. 每个动作都要做到位，不要为了追求重量而忽略了姿势和肌肉的感受。

4. 练习结束后要进行拉伸和放松，以避免肌肉酸痛和损伤。

以上就是练肩推哑铃的一些建议，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练或健身机构。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg的哑铃。如果想要锻炼肩部和手臂的力量，推荐使用8kg-12.5kg的哑铃。

注意事项：

1. 动作标准：确保动作标准，不要使用过大的力气，而应该注重动作的质量。

2. 重量选择：选择适合自己身体承受能力的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃。

3. 呼吸配合：在哑铃推起的最高点时吸气，下放时呼气。这样可以更好地控制呼吸，有助于动作的稳定性。

4. 避免受伤：如果感到不适，应立即停止练习，并寻求专业教练的建议。

5. 持之以恒：练习肩部推举需要时间和耐心，需要坚持练习才能看到效果。

6. 配合其他训练：肩部推举只是训练的一部分，还需要配合其他训练来全面提升肩部肌肉的力量和形态。

以上就是练习哑铃推肩的一些基本注意事项。希望这些信息能帮助你更好地进行肩部推举训练。

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑个人的力量水平和目标肌肉群的适应程度。一般来说，建议从较轻的重量开始，例如2.5-5磅的哑铃，并逐渐增加重量。

肩部推举适合使用中等至较大的重量，具体取决于个人的进步和目标。一般来说，使用哑铃的重量应该让哑铃在每组训练后能够完成4-6次重复。如果能够轻松完成更多的重复次数，那么可以尝试增加哑铃的重量。

建议在开始任何新的训练计划之前，先咨询医生或健身专业人士的建议。他们能够根据你的个人状况和目标提供更具体的建议和指导。