双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌，具体动作要领如下：

1. 双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃慢慢提起至肩膀高度。

2. 静止一秒钟，让肌肉充分收缩，然后慢慢将哑铃放下来。

3. 重复以上动作，直到完成一组练习。

4. 逐渐增加重量和次数，以增加肌肉强度。

此外，还可以同时训练三头肌，增加双臂曲伸的练习，具体动作要领是：

1. 将哑铃向胸部靠拢，同时将手握紧哑铃，使哑铃不落地。

2. 将哑铃向上推起，同时将手臂伸直。

3. 静止一秒钟，让三头肌充分收缩，然后慢慢将哑铃放下来。

4. 重复以上动作，直到完成一组练习。

以上是基本的动作要领，建议在专业教练的指导下进行训练。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：两手臂紧贴身体两侧，然后自然向斜上方举起哑铃，到达伸直手臂时仍保持静止。

2. 重量：选择适合自己的哑铃重量，避免在锻炼过程中因重量过大而受伤。

3. 呼吸：在举起哑铃时呼气，放下时吸气。

4. 频率：锻炼时不要过度训练，要控制训练频率，避免肌肉拉伤或受伤。

5. 动作连贯性：动作要保持连贯性，不要忽快忽慢，也不要忽轻忽重。

6. 休息：在不同器械上练习时，不要连续进行练习，要给肌肉充分休息的时间。

7. 饮食：锻炼前后要注意补充蛋白质以帮助肌肉生长，饮食要均衡，多吃蔬菜水果。

8. 避免身体不适：如果有任何不适，例如疼痛或疲劳，应停止锻炼并及时就医。

9. 持之以恒：坚持锻炼，才能获得预期的锻炼效果。

以上就是双臂举哑铃锻炼时的注意事项，希望对您有所帮助。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。

2. 肩膀和背部肌肉，如斜方肌和背阔肌。

这些肌肉通过反复弯曲和伸展哑铃来得到锻炼。此外，双臂举哑铃还可以提高肌肉力量和耐力，并有助于塑造身体线条。

建议在开始进行哑铃锻炼之前，先咨询医生或健身专家，以确保锻炼符合健康和安全标准。同时，要选择适合自己力量和目标的哑铃重量，并确保正确的姿势和技巧。