双手哑铃划船图片

双手哑铃划船图片的步骤如下：

1. 坐在一椅子上，双手各持哑铃，将其垂在身前。

2. 把哑铃慢慢提起，提起时上臂保持不动，小臂可以弯曲。这时，哑铃相当于牵拉起背部的绳索。

3. 向上拉起哑铃过程中，背部肌肉收缩，到达顶点时收紧。然后慢慢回到起始位置。

注意事项：背部要绷紧，不要随动作而放松；小臂可以弯曲，但不要借力；动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

双手哑铃划船图片注意事项如下：

1. 背部挺直，腰腹收紧，双手握住哑铃垂于腿上，膝盖微微弯曲。

2. 向上拉起时，保持腰腹力量，将哑铃沿着髋骨往上拉起，直至上臂与地面保持平行。

3. 掌心向前，将哑铃沿着腿部向下放，再向上拉起，确保动作过程中臀部不离开凳子。

4. 动作过程中，确保背部肌群始终紧绷，而不是松弛或者扭曲。

5. 不要使用过重的重量，避免背部受伤。

6. 确保动作的流畅性和控制力，不要用爆发力。

7. 不要左右摇晃，保持身体稳定。

8. 休息时，双臂放于身体两侧，保持背部直立。

9. 尽可能使臀部向后移动，而不是把重量向上拉起。

此外，还要注意正确的呼吸方式：向上拉起哑铃时吸气，向下放哑铃时呼气。正确的姿势和呼吸方式有助于确保动作的准确性和稳定性。

双手哑铃划船图片的相关信息：

动作要领：双脚开立与肩同宽，腰腹绷紧，挺胸收腹，双臂抬起至与地面保持垂直，双手持铃提起至小腹肌收紧的位置。以腰腹肌为发力点，手肘沿大腿后侧慢慢往下移动，至目标区域稍作停顿，然后缓慢还原至起始位置。注意控制动作速度，保持匀速划船。 目的：主要锻炼背部阔肌厚度及分离度，同时训练到下背部肌肉。 注意事项：注意挺胸收腹，骨盆中立位，不要过度倾斜，脚蹬地板要有缓冲，勿用惯性。避免单侧发力，易受伤。

以上内容仅供参考，建议亲自去健身房咨询教练，获取更专业更准确的建议。