哑铃从头举到后背

哑铃从头举到后背的练习动作主要是哑铃硬拉，其步骤如下：

1. 首先双脚开立，比肩宽一些的距离，脚尖微微向外。

2. 双手拿住哑铃，拳眼相对，双手握住哑铃垂在腿前。

3. 保持腰背挺直，弯曲膝盖慢慢下蹲，同时双手持铃放至膝盖上方。

4. 持铃站起来，同时将哑铃提到臀部，再慢慢下放到开始的位置。

注意在动作过程中保持脊柱挺直，不要出现弯曲的情况。哑铃硬拉是一种复合动作，能训练到下背部、臀部、腿部等多部位肌肉，建议在训练前咨询医生或专业教练。

哑铃从头举到后背需要注意以下几点：

确保动作规范。在练习过程中，应保持挺胸收腹，哑铃应从头顶上方运动到后背，而不是斜向下。同时，要注意肘关节和肩关节的锁定情况，避免动作变形。

重量适中。选择适合自己的重量，避免重量过大导致肩部受伤。

呼吸配合。练习时呼气，举起哑铃时吸气，还原到起始位置时呼气。正确的呼吸可以帮助更好地控制动作，避免在练习过程中岔气。

保持核心收紧。这有助于更好地控制哑铃的运动轨迹，同时也能减少受伤的风险。

避免代偿。不要用斜方肌或者颈部力量代偿哑铃在后背的运动，这可能会导致颈部和肩部疼痛。

循序渐进。不要一开始就过度用力或尝试超过自己能力的重量，这可能会造成伤害。

如果刚开始练习或在练习中出现不适，请停止练习并寻求专业人士的建议。

哑铃从头举到后背的动作主要锻炼的是背部的肌肉，特别是竖脊肌。竖脊肌是位于脊柱两侧的肌肉，它负责上抬脊柱，并使脊柱保持稳定。

进行这个动作时，首先确保站立姿势，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，掌心朝上。然后，缓慢将哑铃从头的上方开始举起，直到达到眼睛视线的水平高度，保持几秒钟。然后慢慢将哑铃放回起始位置。

进行这个动作时要注意，背部要始终保持伸展，不要让动作变得扭曲或快速完成。此外，重量适中，以避免受伤。这个动作应与其他针对背部和核心的锻炼动作相结合，如引体向上、俯卧撑、杠铃划船等。

以上信息仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。