初学哑铃要多少斤的

初学者建议先从轻哑铃开始练习，可以选择2kg起步的哑铃，也可以选择有握柄的杠铃片，一般2片1kg的片就足够起步。

如果想要选择哑铃重量可调节的，可以先从较轻的重量开始，慢慢增加重量。

在刚开始锻炼时，建议做些有氧运动结合无氧运动，先进行全身性的预热，再做哑铃训练。

热身时，可以选择平板支撑、开合跳、高抬腿、拉伸等动作，再逐渐进入哑铃深蹲、哑铃推肩、哑铃卷腹等动作。

此外，建议在专业人士的指导下进行哑铃训练，确保动作的标准度及安全性。

以上内容仅供参考，建议咨询专业人士。

初学者在选择哑铃重量时，应该注意以下几点：

安全性。初学者应该选择重量适中的哑铃，一般来说，10-15磅左右是一个比较合适的范围。如果哑铃太轻，锻炼效果可能不明显；如果哑铃太重，可能会对肌肉造成伤害，特别是对于没有经验的人来说更是如此。

适应性和渐进性。初学者可以先用轻一点的哑铃进行锻炼，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。这样可以避免一开始就受伤，同时也可以更好地锻炼肌肉。

总之，初学者在选择哑铃时，应该根据自己的实际情况和锻炼目标，选择合适的重量，并注意安全。

此外，初学者使用哑铃时还应注意以下几点注意事项：

动作规范性：动作规范是保证锻炼效果的关键，初学者应该在专业指导下学习正确的哑铃动作。

持之以恒：哑铃训练需要长期坚持，只有持之以恒才能获得良好的锻炼效果。

合理安排时间：哑铃训练可能会对肌肉造成一定的负担，初学者应该合理安排时间，避免过度疲劳。

饮食搭配：哑铃训练需要配合合理的饮食，以提供足够的能量和营养素。

总之，初学者在使用哑铃时，应该注意安全、规范动作、坚持锻炼、合理安排时间并搭配合理的饮食。

初学者建议先从轻哑铃开始练习，可以选择2kg起步，每组8-12个，进行3-4组。如果想要增加重量，可以选择3kg的哑铃，每组练习3组。

另外，也要注意，尽量避免使用过重的哑铃，因为那样可能会导致运动伤害。选择适合自己重量的哑铃才是最重要的，既能让锻炼效果更佳，又能避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。