正确的哑铃旋转肩

正确的哑铃旋转肩做法如下：

1. 自然站立，双脚与肩部同宽，双目平视前方。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，双臂屈肘。

2. 以肩为轴，旋转双臂，使双手的手心逐渐转到头顶上。

3. 继续旋转双臂，使双手手心相对，双臂伸直。此时，双手手背靠向头顶上方。

4. 继续旋转双臂，使双手手心逐渐转到左侧，双臂再次屈肘。

5. 旋转至双臂完全伸直后，再反向旋转，即手心向右侧、向下方旋转至身体两侧后，再伸直双臂。

需要注意的是，在做哑铃旋转肩时，要保持身体稳定，不要摇晃。同时，也要注意不要让哑铃碰到头部或身体其他部位，以免受伤。建议在专业健身教练的指导下进行练习。

正确的哑铃旋转肩注意事项包括以下几点：

动作过程中始终保持上肢固定不动，旋转肩关节时，不要让哑铃移动。

肩部肌肉要保持稳定，不要让肩胛骨移动。

不要在肩部肌肉疲劳的状态下进行锻炼，否则容易受伤。

不要让哑铃的重量过大，以免对肩部造成过大的压力。

动作要缓慢且充分，不要急躁。

保持正确的呼吸方式，不要因为追求动作而憋气。

锻炼前进行适当的热身运动，避免拉伤。

遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃旋转肩锻炼，达到锻炼肩部肌肉，改善肩部灵活度，减轻肩部疼痛等效果。

正确的哑铃旋转肩相关信息如下：

1. 动作要领：首先需要选择合适的哑铃，建议选择有负重一些的哑铃，一般建议选择在10-20公斤左右。双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，然后双手握住哑铃并弯曲手肘，哑铃的重量要适合双手握住。保持手肘弯曲，沿着胸膛往上伸直手臂，再缓缓地放回原位。在旋转的过程中，肩部需要紧紧地靠在大腿的两侧，这样能够避免旋转时失去平衡。

2. 注意事项：旋转肩部不能过于剧烈，要适当地控制旋转的速度和力度。此外，在旋转肩部之前需要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。