开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃先练，每组10个，做四到五组。

2. 哑铃负重练肩部，可以站姿推举和侧平举两种方式，每组8-12个，做四到五组。

3. 哑铃弯举可以训练到肱二头肌，每组8-12个，做四到五组。

此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼，同时也要注意正确的姿势和技巧。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

开始练哑铃时，建议选择1kg到3kg重的哑铃，因为哑铃是用于增加肌肉训练负荷的，并非越重越好。

选择合适的重量是训练的重要一环，过轻或过重的哑铃不利于训练。此外，练哑铃时要注意以下几点：

动作要标准：如果不标准的话，可能会造成肌肉疲劳或者肌肉劳损。

避免身体借力：如果发现哑铃太轻，无法做到彻底的控制它，那么可能需要增加重量。

保持正确的姿势：如果姿势不正确，可能会造成运动伤害。

注意呼吸方法：呼吸要自然，不要憋气。

训练前要做好热身：尤其是刚开始训练的人，热身非常重要。

训练后要做好拉伸：有助于缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬。

此外，练哑铃时还要注意以下几点注意事项：

不要过度训练，要根据自己的身体状况适度训练。

不要在训练前和训练后立刻喝水，尤其是大量喝水。

不要在训练过程中戴手套。

总之，开始练哑铃时，建议选择合适的重量，注意动作标准、姿势正确、保持正确的呼吸和姿势，并适度适量进行训练，做好热身和拉伸，以避免受伤。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃。如果可以承受重量，可以慢慢往上加。练哑铃的目的是为了全身协调训练，建议选择可调节哑铃，以便训练过程中根据需求增减重量，确保训练效果。