宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂伸直支撑住杠铃，膝盖着地。

2. 确保肩胛骨收紧，腰部放松，背部保持平直。

3. 吸气，缓慢地放下杠铃至大腿上部的位置，注意不要让肘部超伸。

4. 呼气，用力通过上背部将杠铃拉回原位。在顶部稍作停留，然后慢慢控制杠铃回到起始位置。

5. 在动作过程中，保持腰部放松，始终由肩胛骨控制动作。

6. 不要让腰部用力，否则可能会伤害到腰椎。

建议在开始练习时，先进行轻重量、多次数的热身练习，然后再进行正式练习。每组动作的次数在6-12次，根据自身情况逐渐增加重量和难度。请注意安全第一。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹收紧，腰椎保持中立，避免腰椎塌陷。

2. 肩胛骨紧缩下沉，配合手臂的动作，避免提前向上或向后拉。

3. 动作过程中保持哑铃在同一水平面上，不要让杠铃向下倾斜。

4. 注意呼吸，大重量训练时采用“吸-停-呼”的方式控制呼吸。

5. 保持肘部角度基本与地面平行，而不是角度过大或过小。

6. 注意膝盖不要超过脚尖，保持脚踏实地。

另外，还要注意自身的承受能力，避免受伤。如果有疼痛感，要适当调整重量或休息。这些注意事项有助于正确地执行动作，并避免受伤。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，即斜方肌和上背肌群。具体步骤包括：

1. 手持哑铃，双脚开立与肩同宽，腰部下放使背部与哑铃至同一平面。

2. 向上拉起哑铃，直至与肩膀在同一个高度。在划船动作的全程保持上背肌群伸展和固定，避免借力。

这项运动的好处包括锻炼上背部肌肉，改善上半身轮廓，减去背部脂肪等。此外，它还能增强斜方肌和三角肌的力量，对于改善体态、提高稳定性也有一定帮助。

需要注意的是，在进行这项运动时，要保持正确的姿势和动作的精准度，以避免受伤。如果在家中做这项运动，可以选择较轻的哑铃重量，逐渐适应并增加重量。此外，如果感到疼痛或不适，应立即停止运动并寻求医生的建议。