哑铃飞鸟练的是那

哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的常见健身动作，它可以有效地刺激胸肌的厚度和紧实度。以下是该动作的步骤：

1. 初始姿势：首先，需要找一个单杠，如果没有单杠，可以用两个哑铃并在一起，然后站在距哑铃约30厘米的位置，双脚与肩同宽，双手比肩略宽，举哑铃至胸部高度，掌心相对。

2. 运动轨迹：将哑铃沿着胸肌向两边移动，就好像要拥抱自己一样，然后缓慢地向下，直至手臂微曲，再向上举起至原来的位置。在哑铃飞鸟的过程中，要确保胸肌始终保持紧张，以避免手臂借力。

3. 控制呼吸：在哑铃向下时，要控制呼吸，以帮助更好地感受胸肌的收缩。

4. 保持身体稳定：保持身体稳定非常重要，可以在膝盖加装减震垫来帮助减少不必要的晃动。

需要注意的是，哑铃飞鸟是一种相对较强烈的锻炼动作，建议在开始时从小重量、短间歇时间开始，慢慢适应后再增加重量和组数。同时，为了避免斜方肌和肩部受伤，不要让斜方肌借力或者参与过多。

祝你健身愉快，练出理想的身材！

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，其注意事项包括：

1. 动作要标准：确保动作全程都是胸肌在发力，而不是手臂和肩膀在代偿。正确的姿势是哑铃从双肘弯曲位置开始往上飞起，到达最高点时双肘向内收，再缓慢下放至起始位置。

2. 避免斜方肌参与：为了确保主要发力肌群得到充分锻炼，应确保肩部和上背部保持挺直，不要过度上提。

3. 控制哑铃速度：不要过快或过慢地举起哑铃。速度会影响锻炼效果。

4. 充分热身：在开始任何锻炼前，热身都是非常重要的。这有助于提高身体的温度和血液循环，从而让肌肉更容易训练。

5. 保持正确的姿势：如果姿势不正确，可能会对背部和肩部造成压力，甚至导致受伤。

6. 注意重量：不要超重或使用不合适的重量，以免无法正确完成动作。

7. 锻炼后的拉伸：锻炼后的拉伸有助于缓解肌肉紧绷感，防止肌肉酸痛。

8. 注意饮食和休息：哑铃飞鸟是一种高强度锻炼，需要适当的营养和休息来帮助身体恢复和增长。

总的来说，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的动作，只要注意正确的姿势和适当的强度，就能取得良好的效果。如果可能，最好在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部肌肉进行训练的健身动作。具体来说，哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌的外部和上部，同时也可以有效锻炼到肩部肌群。