哑铃飞鸟练哪里的

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，挺胸收腹，两肩充分向上抬起到最高点，然后向后展肩放松下垂，回到原位。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的斜方肌上部，锻炼到背部阔肌，也锻炼到少量其他背部肌肉以及肩部肌肉。

此外，哑铃飞鸟这个动作属于离心收缩，可以有效地刺激到我们的背阔肌，锻炼到我们的肩膀以及手臂。

建议在健身房使用杠铃进行哑铃飞鸟动作，因为杠铃飞鸟是练背的经典动作之一，能刺激到整个背阔肌和斜方肌，训练效果会更好。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，尤其是三角肌后束和下背部。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，上背部应紧贴哑铃弯举凳，下背部则始终保持挺胸拱腰。

2. 哑铃飞鸟动作的起始位置和最终位置，都应该将手臂放在耳旁，而不是紧贴脸部。

3. 起始位置时，双手可以稍微朝外偏一点，使得哑铃在运动过程中能有一定的距离，从而避免对胸肌造成挤压。

4. 哑铃飞鸟主要是锻炼上背和下背部的肌肉，所以肩部应该放松，不要用蛮力推起哑铃。如果肩部过于紧张，可以尝试先进行一些肩部和胸肌的热身运动。

5. 动作过程中，双臂应该向两侧做弧线运动，不要用直臂上举，因为这样可能会对肩关节造成伤害。

6. 动作速度应该尽可能慢一些，这样肌肉能够得到充分拉伸，使得锻炼效果更好。

7. 锻炼时要注意安全，避免使用过重的哑铃超出行动力范围，可能会对肌肉造成伤害。

以上就是哑铃飞鸟锻炼时的注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部。具体来说，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌，是一种常用的背部训练动作。