哑铃飞鸟练哪里飞

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 上胸部肌群，如胸大肌、前锯肌。

2. 背部肌群，如背阔肌。

3. 肩部肌群，如三角肌。

哑铃飞鸟的正确做法为：

1. 坐在凳上，双手持哑铃，做飞鸟动作，也就是向两侧上举，举到最高点时，稍作停顿。

2. 缓慢回到起始位置即可。

需要注意的是，做哑铃飞鸟动作时，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。此外，要根据自己的承受能力选择合适的重量，以免受伤。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：背部、手臂和肩膀。具体来说，哑铃飞鸟动作通过模拟驼背姿势，拉伸背阔肌，使背阔肌做离心收缩，达到增厚效果。进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 站姿：双脚自然开立，略宽于肩，脚尖微微朝外。

2. 握哑铃：采用宽握对握的方式，也就是用大拇指与四指握哑铃，进行向内旋转的飞鸟动作。

3. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

4. 哑铃飞鸟过程中，背部要保持一定的弧度，不可直挺挺地飞起来。

5. 哑铃下放时，不要碰到膝盖。

6. 哑铃飞鸟时不要过快或过慢，保持匀速。

此外，进行哑铃飞鸟动作还需要注意以下几点：

1. 不要在锻炼后马上进行哑铃飞鸟动作，需要休息至少5-10分钟。

2. 哑铃重量选择合适，太轻无法达到锻炼效果，太重会导致肌肉疲劳。

3. 动作频率不要过快，保持匀速锻炼。

4. 哑铃飞鸟是复合动作，可以配合其他动作进行训练，效果更佳。

总之，哑铃飞鸟动作是一项有效的背部锻炼动作，但需要注意正确的动作细节和注意事项。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 胸肌中缝：哑铃飞鸟主要是靠胸肌的收缩把胸挺起来，这个动作可以让胸肌中缝变得更深更宽。

2. 肩膀肌肉：哑铃飞鸟的时候，哑铃会从前往后移动，这个时候的助力主要是肩膀，所以这个动作也可以锻炼到肩膀的肌肉。

3. 背部肌肉：哑铃飞鸟的时候，上半身往后仰，这个时候也可以锻炼到背部肌肉。

此外，哑铃飞鸟还可以锻炼到三角肌后束，以及一些小肌肉群。

以上就是哑铃飞鸟的主要锻炼部位及其相关信息。请注意，进行哑铃飞鸟等训练动作时，一定要做好热身运动，并在训练结束后进行拉伸，以防止肌肉紧绷或拉伤。