哑铃飞鸟练什么用

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：背部、肩部、胸部等。此外，哑铃飞鸟动作还可以锻炼到上腹部的肌肉。

哑铃飞鸟动作的基本步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，一般选择稍重的哑铃进行训练，以增加训练的难度和强度。

2. 站在斜板机前，确保身体挺直，收腹，双脚踩实。

3. 双手持握哑铃，拳眼相对，手心朝腿的方向，哑铃的轨迹要在胸部的正上方。

4. 向上推起时，背部肌肉要收紧，尤其是肩胛骨要做到紧绷，这样才能充分锻炼到背部的肌肉。

5. 缓慢下放哑铃时不要完全放平，应留有一定弧度，这样可以避免斜方肌的代偿参与。

6. 动作过程中要保持沉肩、缩胸、拱背。

7. 哑铃飞鸟的组数和次数可以根据个人的体质和目标来调整，一般每组8-12次，配合适当休息。

建议在练习过程中保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练或教练。

哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸肌中束和背阔肌，可以增加胸肌厚度，让胸肌更接近于球形。在练习哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持上臂稳定，不要借力。

2. 动作过程中保持肩胛骨稳定，不要耸肩。

3. 动作过程中不要锁肩，也不要随意的转动肩部。

4. 重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。

5. 练习哑铃飞鸟时，要配合呼吸，下放时吸气，上举吸气，不要憋气。

此外，在练习哑铃飞鸟时，还需要注意以下几点：

1. 动作速度不宜过快，保持缓慢稳定的动作。

2. 避免哑铃向内旋转下落时肘关节超伸，导致肌肉拉伤。

3. 初学者可以尝试先做“满把”哑铃飞鸟，感受胸肌中部和下缘的拉伸感，随着动作的熟悉和力量的提升，逐渐减小哑铃的握距。

总之，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌和背阔肌的动作，但需要注意正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部肌肉进行训练的运动，可以有效地增大胸部和肩部的肌肉体积，使胸肌更饱满。同时，哑铃飞鸟动作也能够有效地增强胸部和肩部肌肉的耐力，使胸部更挺立，肩膀更宽广。

此外，哑铃飞鸟动作还可以帮助塑造完美的背部线条，因为正确的哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到背部的肌肉。在练习哑铃飞鸟动作时，要注意保持身体稳定和平衡，避免斜方肌借力，这样才能更好地锻炼到目标肌肉。