男士用哑铃多少斤

男士使用哑铃锻炼，可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃。

选择好哑铃后，可以参考以下动作：

1. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌和斜方肌。

2. 哑铃弯举，锻炼到手臂肌肉。

3. 哑铃深蹲，可以锻炼到腿部肌肉。

4. 哑铃硬拉，可以锻炼到下半身肌肉。

5. 哑铃臂屈伸，可以锻炼到手臂肌肉。

此外，也可以选择一些综合训练动作，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，这些动作可以训练到核心肌群。

以上动作可以根据自身实际情况进行选择，建议在专业人士指导下进行锻炼。

男士使用哑铃锻炼时，建议选择10-20斤的哑铃，具体重量可根据个人体质进行调整。

使用哑铃时要注意以下几点：

锻炼前需要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时应遵循由小到大的原则，逐渐增加哑铃重量，避免突然增加重量对肌肉造成过大负担。

锻炼时应遵循循序渐进的原则，不要急于求成，否则可能会对肌肉造成拉伤。

锻炼时应选择合适的哑铃，不要使用过轻或过重的哑铃，否则锻炼效果可能会受到影响。

锻炼时应保持正确的姿势，避免造成肌肉拉伤或骨骼损伤。

锻炼后需要进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免出现肌肉酸痛等症状。

总之，使用哑铃时要注意安全和效果，选择合适的重量和正确的姿势非常重要。同时，锻炼后进行适当的拉伸也有助于缓解肌肉疲劳和预防损伤。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，每天进行手臂肌肉的锻炼，随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量，最大不超过10公斤。

建议选择可调节哑铃，根据自身需求调节重量。如果希望针对胸肌、肩部、背部和腿部等部位进行训练，可以选择不同重量和不同功能的哑铃进行组合使用。

此外，哑铃重量并不是最重要的，持之以恒和正确的训练方法才是关键。建议咨询专业的健身教练或健身机构，根据自身实际情况选择合适的哑铃进行锻炼。