哑铃飞鸟一般多重

哑铃飞鸟一般建议选择5-10kg的重量，根据个人体质和运动目的进行调整。

首先，将哑铃放在身前，掌心相对，慢慢向两边抬起到胸前，然后呼气、收紧肩胛骨，慢慢将哑铃朝两边伸直，再慢慢将双臂朝上抬起直至与地面平行。在每组动作结束时，可以稍微放松但保持肌肉紧张几秒钟。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：保持身体稳定，不要过度倾斜，使用胸肌的力量来收缩哑铃，而不是让哑铃上下振动。同时，为了避免受伤，选择的重量应该适当轻一些。此外，如果第一次做这个动作，需要慢慢进行，不要一下子追求过重的重量，以免受伤。

总之，哑铃飞鸟动作是一种有效的锻炼胸肌的动作，建议根据个人情况选择合适的重量，并注意保持正确的动作姿势。

哑铃飞鸟一般建议选择5-15kg的重量，具体适中，以练习时可以承受为准。练习哑铃飞鸟时要注意以下几点：

1. 身体站直，双臂自然下垂，以哑铃的重量向两侧伸直，然后缓缓抬起，到自己的极限位置，再有控制地放下回原位。注意不要让双肘超前于身体。

2. 运动过程中，保持正常的呼吸，不要憋气。

3. 哑铃重量因人而异，可以逐渐增加重量。如果一开始哑铃飞鸟的重量比较轻，可以尝试增加重量，以增加肌肉的负荷和锻炼效果。

4. 哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌中缝，卧推等动作主要锻炼胸肌整体，同时对三头肌也有一定的锻炼作用。建议在锻炼胸肌时将哑铃飞鸟和卧推搭配进行。

5. 练习哑铃飞鸟时，要保持动作规范，避免动作幅度小、肌肉没有得到充分拉伸或收缩，导致锻炼效果不佳。

6. 需要注意的是，如果身体存在任何疼痛或不适，应该避免进行哑铃飞鸟等高强度锻炼。

总之，哑铃飞鸟是一项高强度的锻炼动作，需要谨慎进行。在锻炼时要注意动作规范、适量增加重量以及避免过度锻炼。同时，在锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸和放松运动，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

哑铃飞鸟一般可以选择10kg左右，当然还要根据个人实际情况选择合适的重量。

此外，建议选择可调节的哑铃飞鸟，以便随时调整重量。使用哑铃飞鸟时，要注意动作规范，防止受伤。如果有举重方面的疑问，建议去健身房或在专业教练的指导下进行。