哑铃飞鸟用多重的

哑铃飞鸟动作适合的哑铃重量因人而异，一般来说，哑铃飞鸟可以选择的哑铃重量有1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量。选择合适的哑铃重量应该考虑个人的力量水平，如果新手力量较弱，可以选择轻一些的哑铃，例如2kg或3kg。随着力量的增强，可以逐渐尝试增加哑铃重量。

选择合适的哑铃重量应该考虑动作的幅度和平衡性。哑铃飞鸟动作需要大臂和肩膀的参与，所以选择合适的哑铃重量非常重要。如果哑铃重量过轻，动作幅度不够，无法达到锻炼效果；如果哑铃重量过重，可能会造成运动损伤。

一般来说，建议选择哑铃重量在个人最大承受范围内，让动作保持平衡。具体的哑铃重量应该根据个人的实际情况来选择，建议在专业教练的指导下进行训练。

总之，哑铃飞鸟动作是一个很好的锻炼胸肌的动作，选择合适的哑铃重量非常重要。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃飞鸟动作需要注意以下几点：

动作过程中，哑铃应该沿着身体前方移动，避免下垂或抬高至身体后方。这有助于保持身体稳定，避免受伤。

哑铃的重量应该适中，不要选择过重的哑铃，以免增加肩关节的负担。

保持挺胸收腹，沉肩，下背部保持紧绷，不要拱起。这样可以更好地控制哑铃的运动轨迹，并避免受伤。

哑铃飞鸟时，应该尽可能让哑铃到达胸部以下，但不要勉强追求速度或角度。

动作过程中，不要让腰部用力，也不要借助惯性或惯性之外的力量。

每个动作重复几组，每组重复几次，组间休息，逐渐增加重量和难度。

如果你有任何疑问或担忧，建议咨询医生或专业健身教练，以确保安全地进行哑铃飞鸟等健身动作。

总之，正确的哑铃飞鸟动作需要注意动作要领、控制重量、组数和次数、以及咨询专业人士等方面，以确保安全和效果。

哑铃飞鸟用多重，取决于个人体质和实际情况。一般来说，哑铃飞鸟重量最好在自身重量的5%~10%范围内，建议初练者选择轻一些的哑铃，比如1~3kg，待适应后，再慢慢加重量。

哑铃飞鸟属于孤立训练动作，主要锻炼的是胸肌的厚度和宽度。通过重量训练，可以增加胸肌的纬度，在锻炼时要注意技巧和正确的动作姿势。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的信息。