哑铃飞鸟又叫什么

哑铃飞鸟又被称为哑铃俯身飞鸟，其动作要领及步骤如下：

1. 双手对握哑铃，比肩宽，双臂下垂于身体两侧。

2. 屈肘，哑铃沿着身体向上飞起，至头顶前上方，双臂伸直。

3. 到达最高点时，收紧肩胛骨，然后慢慢下放哑铃至起始位置。

4. 在整个过程中，注意保持上臂稳定，不要借助惯性或下压动作。

5. 重复以上动作，建议每组10-12次，做3-4组，每组间休息30秒。

在动作过程中，双臂要保持微曲，而不是直上直下。同时，保持身体稳定，不要晃动。哑铃重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃。这些步骤可以帮助你正确地执行哑铃飞鸟动作。

哑铃飞鸟又叫做哑铃肩上飞举或哑铃肩上推举，是一种常见的健身动作，主要锻炼肩部和胸部上半部的肌肉。在练习时，需要注意以下几点：

1. 器械位置调整：哑铃飞鸟过程中，哑铃下落时如果碰到滑轮的极限位置，健身教练会及时调整器械位置，防止哑铃滑出或健身者受伤。

2. 保持身体稳定：在动作过程中，需要保持身体稳定，避免因姿势不正确导致运动伤害。

3. 配合呼吸：在哑铃飞鸟动作上升阶段，需要吸气，并在下降阶段吐气。

4. 不要使用惯性力：健身者在做哑铃飞鸟动作时，不要使用惯性力或借用其他力量，应该让动作自然回弹。

5. 不要忽略小肌肉群：哑铃飞鸟动作除了锻炼到肩部肌肉外，还能锻炼到其他肌肉群，如胸肌、手臂肌肉等。因此，在练习时不要忽略这些小肌肉群。

6. 不要在身体疲劳时练习：哑铃飞鸟需要肩部肌肉的参与，如果肩部肌肉疲劳，可能会受伤。因此，建议在身体相对轻松的时候练习这个动作。

总之，哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，需要注意正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。如有疑问，请咨询专业健身教练。

哑铃飞鸟又被称为哑铃俯身飞鸟。

它是练胸肌比较好的一个动作，哑铃飞鸟能够非常有效的锻炼到胸肌外侧，以及上胸的部位。要想练出胸肌，哑铃飞鸟这个动作是不可忽视的。通过哑铃飞鸟动作，可以明显加强胸肌的厚度，使胸肌更明显。