哑铃俯身划船重量

哑铃俯身划船的正确做法如下：

1. 首先，坐在凳上或是床沿上，挺胸，收腹，保持两腿并拢，脚不移动。

2. 拿起哑铃，保持上臂稳定不动，弯曲肘部，将哑铃慢慢向后拖至下背部。在这个过程中，注意上臂保持固定，不要跟着运动。

3. 回到起始位置时，哑铃应该紧贴大腿前侧。不要将哑铃抬得过高，以免拉伤肌肉。

4. 向上拖拽哑铃时，收缩背阔肌，尽可能地保持肌肉紧张。

关于重量选择，一般来说，如果你想重点训练背阔肌，可以选择轻重量进行多次数练习。如果你想训练背阔肌和三角肌肌群，可以选择中等重量进行适当次数的高强度训练。如果重量过重，建议在动作过程中请勿使用惯性，以免受伤。

此外，动作过程中还需要注意以下几点：

1. 不要让哑铃移动过快，以免影响肌肉的收缩和张力。

2. 保持肘部稳定，不要让它们抬得过高。

3. 尽可能深地吸气，然后在动作过程中呼气。

4. 尽可能多地完成动作次数，每组8-12次为最佳效果。

以上内容仅供参考。另外建议咨询健身教练获取更专业的指导。

哑铃俯身划船重量注意事项包括：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰，否则会对腰椎造成压力，容易导致腰椎损伤。

2. 保持核心收紧，不要借力，这样可以在划船过程中更好地带动肌肉发力。

3. 动作过程中手肘稍微弯曲，这样可以让哑铃轨迹从臀部上方划过，更好地锻炼上背部。

4. 哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，建议选择与自己负荷能力相匹配的哑铃重量进行训练。

5. 避免在动作过程中翻腕或让哑铃触及身体，否则会影响锻炼效果，甚至造成运动损伤。

总之，在进行哑铃俯身划船时，要注意姿势正确，避免过度用力或借力，选择合适的哑铃重量，并注意安全。

哑铃俯身划船的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，以避免受伤。一般来说，可以选择自身体重的一半作为起始重量。

对于有一定基础的人，可以选择相对较重的哑铃。具体来说，一组哑铃俯身划船的重量可以选择总重8到12次的重量。根据实际情况，可以选择逐渐增加重量，以达到更好的训练效果。

此外，进行哑铃俯身划船时，需要注意动作的标准性，确保动作到位且不受伤。具体动作过程是让双膝微微弯曲、腰背挺直，且紧贴凳子垫高脚凳。双手各持一只哑铃，小臂放在膝盖上，然后俯身至背部与地面平行。最后用背阔肌的收缩将哑铃提起，肘部微曲，直至上臂与背部成一条直线。

总之，选择合适的哑铃重量并确保动作标准，可以更有效地进行哑铃俯身划船训练。