哑铃俯身后臂屈伸

哑铃俯身后臂屈伸的动作要领如下：

1. 双手持适当哑铃，掌心向上放置胸前。

2. 吸气，同时向前屈体，上臂保持紧贴体侧，慢慢下降到最低位置。

3. 稍停，即刻吸气，以胸大肌和肱三头肌肌群收缩力量，有控制地向上伸臂直至彻底挺直。

4. 尽可能地使哑铃在体侧上下移动，但要注意不要用三头肌收缩来抬起上臂。

5. 动作过程中保持身体挺直，不要前后弯曲，保持平稳呼吸。

6. 重复上述动作直至完成一组练习。

建议在俯身时能感觉到后三头肌在用力，而不是只是靠腕力在完成动作。请注意，如果手腕比较细小，可能在做这个动作时较难感觉到三头肌的收缩，此时可以适当调整哑铃的重量或者动作的轨迹。此外，运动过程中注意保持正确的姿势也非常重要，否则可能会对其他肌肉群造成不必要的伤害。

哑铃俯身后臂屈伸注意事项包括：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要过度摇晃。

2. 确保充分伸展和收缩肌肉，不要让哑铃下垂。

3. 避免在肌肉没有得到充分伸展和收缩的情况下进行训练。

4. 确保动作过程中肘部略微弯曲，不要伸直。

5. 不要让哑铃重量过大，以免受伤。

6. 训练结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于缓解肌肉紧张。

7. 注意呼吸节奏，在向上弯曲时吸气，放下时呼气。

8. 在动作过程中保持身体挺直，不要让腰部弯曲。

9. 不要为了增加难度而刻意加快动作速度。

遵循以上注意事项，可以更好地保护肌肉，并达到更好的训练效果。

哑铃俯身后臂屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂后侧肌肉。

动作要领：

1. 俯身，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，与肩同宽。

2. 保持上臂稳定，弯曲手臂使哑铃慢慢升至肩部高度，然后收缩肱三头肌，使哑铃下落到起始位置。

3. 动作过程中，背部、臀部和腹部要保持收紧，避免身体晃动，以免影响锻炼效果。

4. 哑铃下落时速度要慢，可以增加锻炼肌群。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 保持肘部微屈，可以减少关节压力。

3. 肱三头肌用力收缩时，要感觉到肌肉的收缩和伸展。

建议每次锻炼三组，每组做8-12个，哑铃重量可以根据自身情况适当调整。