哑铃肩上推举画弧

哑铃肩上推举画弧的动作要领如下：

1. 站姿稳定，两臂向上伸直举起哑铃。

2. 向上推起时，大臂尽量不超肩部平面，肘部微屈。

3. 向下时，大臂向内收，小臂向下，哑铃对肩部三角肌正下方集中。

建议在专业人士的指导下进行此项训练，注意避免过度用力导致损伤。

哑铃肩上推举画弧时，需要注意以下几点：

1. 站姿：身体保持正直，髋关节放松，以肩关节为轴，大臂夹住身体两侧，小臂略向前，手握哑铃，拳心相对。

2. 动作过程中，从侧面看，哑铃应该沿着一条向上的弧线移动。

3. 在哑铃上升到最高点时，不要让肘部伸直。

4. 哑铃下放时，动作不要过快，避免猛然撞击肩关节。

5. 哑铃下放时，不要让哑铃触碰到一起，否则可能会对肩部造成伤害。

6. 保持呼吸：在动作过程中，呼气上抬，吸气下放。

7. 如果有疼痛或不适，请立即停止并寻求医生的建议。

以上就是哑铃肩上推举画弧时需要注意的一些要点。这些注意事项有助于确保动作的正确性，并避免受伤。

哑铃肩上推举画弧的相关信息：

锻炼部位：主要针对三角肌后束、斜方肌、菱形肌和上背肌群，辅助锻炼前锯肌、腹肌、斜方肌中部、小圆肌和手臂肌群；

动作要领：站姿双手各握哑铃垂于身体两侧，向上推举时吸气，慢慢向下时呼气，推至头顶双手手心相对，哑铃至头顶呈一条直线；

注意事项：动作过程中不要憋气，保持深呼吸，向头顶上方推举时，双肩不要出现提肩胛骨回收的动作，下落时不要让双肘贴在躯干部位；

组数与次数：可以采用6-8RM的重量进行训练，做4-6组，每组间隔时间2-3分钟，每组8-12个动作。

建议咨询健身教练获取更准确的信息。