哑铃卧推上鞋训练

哑铃卧推上斜训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以自己感觉合适和安全为标准。

2. 身体躺在上斜凳上，腹部收紧，背部挺直，双脚踩实。

3. 慢慢弯曲肘部并把哑铃放低到上胸位置，哑铃之间的距离与肩部同宽。

4. 然后用胸肌的力量把哑铃推起，同时尽量使肘部维持微屈。

5. 重复以上动作，控制性地进行训练。每次卧推都应该集中精力，把注意力集中在目标肌肉上。

此外，还需要注意以下几点：

1. 确保斜板调整到位，以确保稳定性。

2. 保持正确的动作轨迹，避免肘部过度伸展。

3. 不要让哑铃轨迹划过头部，这会影响训练效果并增加受伤风险。

希望以上信息对您有帮助，哑铃卧推上斜训练是一项相对复杂的训练动作，如果可能的话，建议您向健身教练寻求指导。

哑铃卧推上斜训练注意事项如下：

1. 一定要在脚部、臀部和肩胛骨着地的姿势下进行训练。

2. 斜板角度在30-50度之间，使胸肌得到更好的收缩，刺激胸肌。

3. 哑铃推起的路线为正上，不要偏左或偏右，以免造成三头肌或胸肌的借力。

4. 哑铃推至最高点时，不要停留，以免造成三头肌拉伤或利用胸肌之外的肌肉。

5. 哑铃下放到比肩部略高的位置（不是地面），再推起至原位。

6. 推起哑铃时吸气，放下时呼气，注意呼吸的配合。

7. 在推起过程中，保持肩后缩和固定，不要使用斜方肌进行推起。

8. 保持上臂稳定，不要让哑铃滑动到腋窝位置。

9. 全程感受胸肌的收缩和伸展。

10. 练习时不要使用腰腹力量，以免干扰胸部肌肉的收缩。

此外，建议使用较轻的哑铃（每组用8到12个）进行多次数训练，并配合其他复合动作，如深蹲、卧推等，以全面刺激肌肉生长。同时注意营养和休息，以保证肌肉生长。

哑铃卧推上斜训练的相关信息有：

训练部位：主要针对胸肌上部和上胸部，其次是三角肌前束和肱三头肌，可以辅助训练到前锯肌和背阔肌 动作要领：让身体躺于上斜角度的训练凳上，双脚踩实地面，腰腹收紧，保持身体稳定，双手各握一哑铃，并使其向斜上方推起至胸部上缘完全展开，同时注意肘关节微微低于肩部水平线。

注意事项：在动作过程中要注意哑铃的轨迹是从平行于地面到微微上扬超过肩部水平线，而不是始终与地面垂直的。在哑铃推起的初期阶段，胸肌有膨胀感，而到了动作顶端，胸肌上部会有一种紧绷感。

以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。