哑铃卧推一般多重

哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，一般来说，哑铃的重量可以根据个人力量和目标肌肉的锻炼需求进行调整。通常来说，哑铃的重量在8-20公斤范围内是比较常见的。

在做哑铃卧推时，首先需要将哑铃放在胸部位置，然后开始进行推举动作。具体步骤如下：

1. 躺在平凳上，腹部紧贴台面，双手持哑铃，虎口向前，拳眼相对。

2. 利用胸肌的力量将哑铃举起到锁骨的位置，手臂不要完全伸直，稍微弯曲一点。

3. 到达顶点位置后，稍微停顿2-3秒钟。

4. 以胸肌的控制慢慢地将哑铃下降到起始位置。

建议重复以上动作，每次做4-6组，每组8-12个。具体的组数和次数可以根据自己的训练水平和哑铃重量进行调整。

此外，为了避免受伤或者增加训练效果，可以在哑铃上增加阻力，例如添加杠铃片或者使用史密斯机等。同时，在做哑铃卧推时，要注意呼吸的配合，在推起哑铃时呼气，在下降哑铃时吸气。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意安全和技巧。如果您是初学者或者担心受伤，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃卧推是一种常见的训练动作，它可以有效地锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

重量选择。哑铃卧推需要一定的重量，以刺激肌肉生长。一般来说，新手可以选择较轻的重量，逐渐增加重量，避免受伤。对于有一定训练经验的人，可以选择在自身能承受的范围内较重的哑铃进行训练。

动作标准。要确保动作标准，包括保持腰背挺直，不要含胸驼背；哑铃推起时不要让肘部向外张开，保持两肘朝向正上方；在最低点时不要让哑铃触碰胸部等。正确的动作是保证肌肉得到充分锻炼的基础。

呼吸方法。在做哑铃卧推时，应该采用胸式呼吸法，即在向上推哑铃时呼气，向下放哑铃时吸气。这样可以更好地感受肌肉的运动，并提高训练效果。

避免超负荷。如果在练习过程中出现不适，如肩部疼痛、胸部疲劳感等，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

做好热身。在进行任何重量训练前，进行适当的热身运动是很重要的，可以避免受伤。

保持正确的身体姿势。在卧推过程中，保持头部、颈部和脊柱在同一直线上，避免在推举过程中脊柱扭曲。

注意组数与次数。一般来说，哑铃卧推可以分为三组到五组，每组六次到十二次，这样可以达到较好的锻炼效果。

总之，在进行哑铃卧推时，要注意选择合适的重量和动作标准，保持正确的呼吸和身体姿势，避免超负荷训练，并做好热身准备。这些注意事项可以帮助你更好地进行哑铃卧推，并获得更好的锻炼效果。

哑铃卧推可以锻炼胸肌、三角肌、三头肌等肌肉。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，对于初学者，可能会从10公斤的哑铃开始，每次练习的次数可能在8-12次。随着肌肉力量的增加，哑铃的重量可能会逐渐增加到30公斤或更高。

具体哑铃卧推重量还是要根据个人实际情况来决定，可以咨询健身教练寻求建议。