哑铃卧推用多少斤

哑铃卧推可以用10到40斤不等的重量，具体做法如下：

1. 平板支撑，保持腰部的挺直，然后双手拿哑铃，并将其放在肩膀的正下方，双脚踩住地面。

2. 利用胸肌的力量将哑铃推起，同时要注意肘关节的角度，确保小于90度。也可以根据自身实际情况选择合适的重量。

进行哑铃卧推可以有效地增加肌肉的耐力，促进肌肉的生长。同时，也要注意做哑铃卧推之前要做好充分的热身运动，避免受伤。

哑铃卧推用多少斤注意事项如下：

初始阶段，建议新手用轻重量进行卧推，可以选择2-4kg的哑铃。这样可以锻炼胸肌的基础力量，为后续的训练打下基础。

逐步提升力量后，可以尝试增加重量，但要注意不要急功近利，以免受伤。

哑铃的握法很重要，要注意四指抓哑铃两端，不要握中间，大拇指扣住哑铃两端。

在卧推凳上躺下时，要避免肘部没有支撑，要确保肘部与身体两侧保持平衡。

哑铃下放到胸肌中部时，速度要慢，确保胸肌得到充分伸展。

哑铃推起到最高点时，要确保胸肌收缩，而不是肩关节。此时应该呼气，利用胸肌收缩的力量。

在卧推过程中，不要让臀部抬起，或者膝盖离开地面。

避免在卧推过程中使用惯性进行推起，这样容易受伤。

以上就是哑铃卧推用多少斤的注意事项，总的来说就是要注意安全，不要急功近利，量力而行。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推建议从1.5kg到2kg开始，因为哑铃卧推需要胸肌、肱三头肌和三角肌的前束协同发力，难度较大。如果只是单纯增加重量，而不注重动作的规范性，很容易受伤。

此外，哑铃的重量是不断增重的，建议在每次尝试时做3组以上的哑铃卧推，每组做8到12次，这样才能达到较好的锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。